Хочу показать сегодня простое упражнение у стены, которое поможет начинающим укрепить руки, плечи и верх спины. По сути это сильно упрощённый вариант поз Планка и Чатуранга дандасана. Эти варианты могут делать люди со слабыми запястьями и те, кому сложно выполнять упоры на руках, беременные женщины, ослабленные люди и просто начинающие практики йоги.
Чем хороши эти упражнения у стены :
- Постепенно развивают подвижность в запястьях, не перегружая их
- Укрепляют верх спины и плечи
- Помогают освоить и отстроить правильное положение тела для Чатуранга дандасаны
Итак, давайте попробуем выполнить эти движения.
1. Встаньте на расстоянии 30-40 см от стены. Стопы параллельны друг другу.
2. Расположите ладони на стене чуть шире плеч и на уровне немного ниже уровня плеч. Пальцы рук широко раскрыты, средний палец смотрит строго вверх. Если у вас основание запястья немного не касается стены - ничего страшного.
3. Подтяните колени и мышцы бедер, подтяните живот и направьте копчик слегка вниз, устраняя излишний прогиб в пояснице. Активизируйте мышцы промежности, подтягивая их вверх. Спину держите прямой и почувствуйте все тело компактным как одно целое.
4. Теперь начните сгибать руки, прижимая локти к корпусу. Делайте это медленно и, главное, держите все тело собранным, каким мы его сделали только что.
5. На мгновенье задержитесь в нижней точке и затем также медленно отжимайтесь вверх. Не проваливайте поясницу, держите мышцы живота активными и все тело ровным и компактным.
6. Повторите столько раз, сколько получится.
Стена может быть прекрасным помощником в практике асан! Я продолжу рассказывать о различных позах и упражнениях, которые можно модифицировать с помощью стены. Такая практика подходит не только ослабленные людям, но и всем, кто хочет лучше понять технику и ощущения в теле и глубже разобраться в отстройке асан.
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур, который пройдет во Франции в мае-июне 2020 года. Уже можно оставлять предварительные заявки. Подробнее читайте тут
Заходите ко мне в Инстаграм