Если вы считаете, что выведение колена во время выпадов это не проблема – подумайте еще раз.
-Не забываем о силе жиросжигающего лайка ❤️, и читаем дальше:
Два основных момента:
1️⃣Нагрузка с ягодичной уходит на квадрицепс. Т.Е. с булки на переднюю поверхность бедра. Подумай, что тебе важнее?
2️⃣Неадекватная нагрузка на коленный сустав. Причем это реально может привести к резким простреливающим болям в коленях.
-
Так что стоит научится делать выпады правильно -
Выпады технически сложное упражнение, но основная ошибка все же выведение колена. Как ее избежать? Во первых понять, что выведение колена это не причина, а следствие неправильной техники.
-
Существует две основные причины. Запомните их а лучше даже нажмите кнопку сохранить, ведь это очень и очень важно.
-
1️⃣Прямое колено сзадистоящей ноги. Или почти прямое. Т.Е. положение колен обеих ног должно быть приблизительно одинаковым в нижней точке и стремится к 90 градусам между голенью и бедром, если не согнуть сзадистоящую ногу, то тебе просто никак не опуститься вниз, не переводя вес тела и колено вперед, и оторвав пятку передней ноги.
-
2️⃣Второй важный момент, после шага вперед и касанием передней ноги пола -сделай на мгновение паузу, что б не было инерции, а затем опусти тело четко вниз, не вниз и вперед, а ЧЕТКО вниз. Не забывая сгбибать обе ноги равномерно. Многие думают, что они так и делают. А вот фигушки. Стань боком к зеркалу в зале (удобнее всего), найди стык двух зеркал, стань так, чтоб после шага твое тело было в отражении четко на стыке, и опустись четко вниз так, чтоб тело шло в отражении по этой линии.
-
Если ты сделаешь как я написал – то выпад будет правильным, включающим твои ягодицы, и не калечащий твои колени.
-
Тема выпадов весьма обширна, и если вам интересно- я и далее буду ее развивать. Ставьте плюсик если да, и задавайте вопросы. Кстати, ближайшие посты- один дальше о выпадах, их видах, и второй, и обзор основных видов кардио: дорожка, орбитрек, степпер, велотренажер. Напишите какой интереснее
Понравилась статья - подписывайся на канал!