В процессе лечения шейного остеохондроза массаж проводят в 3 этапа. Сегодня расскажу подробнее о них и опишу все движения для различных техник самомассажа. Этап №1. Массаж задней части шеи Этап№2. Массаж передней части шеи Этап №3. Массаж шеи и плеч Чтобы усилить эффект, эти же действия можно проделать с надплечными мышцами. Нужно следить, чтобы в плечах и шее болей после процедуры не было. При появлении гематом знайте, что вы перестарались. А вы хотите освоить технику самомассажа, чтобы каждый день снимать напряжение с шеи?
В процессе лечения шейного остеохондроза массаж проводят в 3 этапа. Сегодня расскажу подробнее о них и опишу все движения для различных техник самомассажа.
Этап №1. Массаж задней части шеи
- Ребром ладоней нужно двигаться, как бы выжимая, от низа к верху. Когда будет достигнута линия волосяного покрова, движения проводятся по направлению к плечам.
- Затылок растирается вкруговую с помощью кончиков пальцев между ушами. Движения осуществляются руками от середины затылка к ушам, затем в обратном порядке. Массаж позвонков не нужен, лишь мышечного каркаса.
- С помощью щипков массируется шейно-воротниковая область сзади с захватом мышечной ткани. Мышцы должны отводиться очень аккуратно и не спеша.
- В конце проводится поглаживание, начиная от затылочной и заканчивая в лопаточной области.
Этап№2. Массаж передней части шеи
- Тыльной стороной рук нужно поглаживать шею от верха к зоне декольте. Не стоит тянуть кожу и сильно давить. Поглаживание осуществляется по очереди то одной, то другой рукой.
- С помощью кончиков пальцев круговыми движениями по часовой стрелке растирается зона грудной клетки. Причем следует обходить участки расположения лимфатических узлов.
- Посредством легких щипков по кругу разминается шея с боков, начиная возле мочек и заканчивая надплечьями.
Этап №3. Массаж шеи и плеч
- Плотно прижатыми ладонями нужно провести от верха шеи к плечам.
- Следуя тем же путем, выжимаются мышцы с помощью ребра ладоней, по очереди либо одновременно с двух сторон.
- С помощью кончиков пальцев шея растирается по затылочной линии от ушей и в обратную сторону. Руки находятся в скрещенном положении: правая с левой стороны, а левая с правой.
- С помощью пальцев захватывается мышца, придавливается, слегка оттягивается и смещается в сторону.
- В завершение обработанный участок поглаживается от затылочной области к верхней зоне лопаток.
Чтобы усилить эффект, эти же действия можно проделать с надплечными мышцами.
Нужно следить, чтобы в плечах и шее болей после процедуры не было. При появлении гематом знайте, что вы перестарались.
А вы хотите освоить технику самомассажа, чтобы каждый день снимать напряжение с шеи?