Движения, составляющие основу гимнастики по Бубновскому, достаточно просты. В этом я смогла убедиться на своем опыте!
Их можно выполнять дома без дополнительных приспособлений. Опишу подробно процесс выполнения каждого движения.
№1. Пружинка
Встаньте ровно, вытяните руки по направлению корпуса. Голову следует не спеша наклонить вперед, задерживаясь в позе на 5-6 сек. Затем перевести ее назад, приподнимая подбородок вверх. Задержитесь на то же время и займите ИП.
№2. Обзор
Не меняя вертикального положения тела, поверните голову вправо, задержитесь, а затем направьте подбородок в левом направлении. Совершите 3 повтора.
№3. Метроном
Сделайте наклон головы в направлении правого плеча, не меняйте положения в течение полминуты, а затем вернитесь в базовое положение, повернитесь влево.
При интенсивных болевых ощущениях время на наклоненное положение головы на начальном этапе можно ограничить. Число поворотов – 6 в каждый бок.
№4. Гусь
Примите позу стоя, согнув руки в локтях и поставив их на пояс. Обеспечьте параллельность подбородка поверхности пола. Вытяните его и разверните голову, чтобы подбородком опереться о плечо.
Корпус может слегка разворачиваться. В конечной позе оставайтесь 30-60 сек. Затем повернитесь к другому плечу. Число повторений — по 6 раз.
№5. Цапля
Сесть на прочный стул. Глаза смотрят прямо вперед, ладони должны лежать в области коленей. Выпрямите верхние конечности, отводя их назад и заведя в том же направлении голову. Примите исходную позу. Все движения должны быть плавными.
№6. Обзор усложненного типа
Сидя повернитесь головой вправо. Левая ладонь размещается на правом плече, причем локоть направлен параллельно напольной поверхности. Правая конечность находится в зоне колена. Перейдя к начальной позе, совершите движения в противоположный бок.
№7. Факир
Не меняя позы, поднимите руки вверх и слегка согните их. Поверните голову до предела вправо и замрите. Впоследствии совершите аналогичное движение влево.
Пишите в комментариях, какое из упражнений вызвало у вас самые большие сложности при выполнении!