Всем привет дорогие читатели! Сегодня я хочу вам рассказать упражнения без гантелей и штанги. Эти упражнения спокойно можно выполнять в домашних условиях.
1). Отжимания
Отжимания от пола — это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, в процессе выполнения которого, человек находится в горизонтальном положении лицом вниз и поднимает и опускает свое тело при помощи рук. Это универсальное упражнение, оно простое и эффективное.
2). Обратные отжимания
Обратные отжимания- не менее эффективное упражнение, чем предыдущее. Здесь можно регулировать нагрузку. При постановке ног на пол- нагрузка будет ниже, чем при постановке их на возвышенность.
Упражнения на бицепс без гантелей и штанги.
Без использования турника, гантелей, штанги, троса или каких-то других приспособлений накачать бицепс невозможно. Сегодня я рассмотрю упражнения с тросом и на турнике.
1). Тяга на бицепс
Техника довольно проста на картинке всё показано. Как и при выполнении других упражнений на бицепс, мы можем регулировать нагрузку. Чем ближе мы «ложимся» к полу- тем нагрузка больше.
2). Тяга предплечьем
Следующее упражнение- для предплечья. Если в классическом варианте нагрузка, в большей степени, ложится на бицепс.
3). Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом - это уже более сложное упражнение, которое требует определенных силовых навыков. Если у вас еще не достаточно сил, то решить эту проблему может специальная резина для подтягиваний (3 подхода по 10-15 раз).
Эти упражнения можно выполнять ежедневно в любое время, главное желание и стремление. Спасибо, что дочитали до конца, всем удачи и всем пока!
Если понравилась моя тренировка, то ставь палец вверх и подписывайтесь на мой канал