Здесь не будет рассказов о силовых этого человека, его антропометрии или "его сгубили анаболики". Я бы хотел обратиться к интервью Мюнцера незадолго до смерти журналу "Der Spiegel" и небольшой выдержке оттуда.
-Сколько следует делать подходов и повторов, чтобы мышцы росли как можно быстрее?
-Думаю, 10-12 подходов на каждую часть тела будет достаточно. Затем смотрите, как реагирует ваше тело и, соответственно, меняйте схему. Если вы "естественный" атлет, 10-12 подходов на бицепсы может быть слишком много. Однако время от времени вы можете добавлять такую нагрузку к своим тренировкам, чтобы жизнь мёдом не казалась.
(При этом сам Мюнцер отмечал, что ему нужно около 20 подходов с минимальным перерывом, но не всегда)
Самое главное в бодибилдинге - постоянство тренировок. Ничто не может заменить регулярности нагрузок, поскольку только регулярные нагрузки переводят всю физиологию организма в максимальный режим анаболизма. При этом совсем не важно, можешь ли ты лёжа выжать 150-180 кг. Всё дело в том, чтобы прокачать мышцу качественно, не давая никакой поблажки. Тренировочный вес может быть и относительно небольшим, но к последнему повторению надо обязательно добавить 2-3 повторения через силу, заступив за т. н. "отказ". Если ты способен на такое, ты попросту обречен на прогресс
Ясное дело, Андреас занимался при фармподдержке, но не всегда же он таким был, первые его любительские соревнования были в 22 года, и там он и близко не был к победе. Вероятно, готовился "чистым", остановимся на этом. Соответственно, о "натуральном" тренинге что-то да знает.И его "10-12 подходов много" очень не похожи на слова других атлетов о "не менее 20 подходов, парни, и вы спрогрессируете". Понятно, что речь идет не о маленьких весах, и о помощи напарника, ведь помле одного из "отказных" повторов можно оказаться под штангой, ноооо лично я почти не видел в зале крупных парней, мужчин, работающих в таком диапазоне подходов. Лишь один раз вошел мужичок в очень неплохой для любителя форме, около 30 минут жал штангу и гантели лёжа и ушёл. Вероятно, в этом был какой-то смысл, потому что все, кто меньше него остались делать свои 24 подхода дальше.К чему это я? Да ни к чему, возможно, эта информация поможет кому-то переосмыслить свои планы тренировок)