ЗАВТРАК. Какой он должен быть?
Вы наверняка не раз слышали что ОБЯЗАТЕЛЬНО надо завтракать..
Так вот желательно конечно, но необязательно. Если вы себя очень комфортно чувствуете без завтрака, «через силу» запихивать в себя еду не надо.
НО!! Проанализируйте не обусловлено ли отсутствие аппетита утром поздним ужином или может вы его «перебили» сигареткой и чашечкой кофе.
Питательный и хорошо сбалансированный завтрак зарядит вас энергией и убережет от переедания в течение дня.
Идеально если завтрак будет составлять примерно 25% от вашего дневного рациона и содержать «долгие углеводы», белки и жиры.
Просто съев готовый сухой завтрак залитый молоком вы будете голодны еще больше уже через час((
Так что же лучше выбирать на завтрак?
- Каши долгого приготовления (от 15 минут варки)
- Яйца в любом виде
- Цельнозерновой хлеб
- Нежирные молочные продукты (творог, сыр, йогурты..)
- Индейка/курица/рыба
- Фрукты и ягоды (совместно со сложными углеводами)
- Орехи
Сладкое на завтрак лучше избегать!!
Из напитков выбирайте чай/кофе/воду. Никаких соков!! Даже свежевыжатых!
Комбинируя все эти продукты можно составлять себе разнообразные завтраки, даря себе силы на весь день!)
А чем завтракаете вы??
