Первая задача – научиться вовремя замечать и признавать свое раздражение. Замечать и формулировать для себя в словах: я чувствую раздражение и чувствую его в связи с тем, что … .
Многие понимают, что раздражены, только когда уже орут. Их тренировки по осознаванию своего раздражения должны пройти примерно такие стадии:
- Научиться осознавать, что они были раздражены только что, когда орали.
- Научиться осознавать, что сейчас, когда они орут, они раздражены.
- Научиться осознавать, что сейчас они раздражены и через пару секунд начнут орать.
Вторая задача – научиться вести переговоры с раздражающим вас близким человеком.
А). Научиться просить по схеме: «когда ты делаешь … , я чувствую … ; пожалуйста, делай вместо этого … »
Б). Научиться удерживаться в этой схеме. Это значит, что когда близкий любимый человек в ответ на вашу правильную просьбу скажет вам что-то неправильное и обидное, вы не начнете срач, а снова скажете о своих чувствах (возникших уже на этот его ответ), и снова выведете из этих чувств просьбу: мне сейчас обидно, что ты … , мне бы хотелось, чтобы ты … .
Сначала вы научитесь один раз правильно попросить, прежде чем скатитесь в срач и взаимные упреки.
Затем вы научитесь выдерживать пару итераций до впадения в срач.
И затем вы научитесь держаться достаточно долго (но сбои иногда все равно будут случаться, ну это же жизнь).
Третья задача – ею можно заниматься одновременно/параллельно с первой и второй. К ней требуется небольшое вступление.
Обычно, фоном для раздражения являются мысли-переживания типа: я вот себе не позволяю, я терплю, а он(а)! Я вот так не делаю, а он(а)! Я для него(нее), а он(а)!
Вот в связи с этими мыслями-переживаниями – третья задача:
Разобраться, чего вы себе не позволяете, в чем вы себя ущемляете, что терпите, чем жертвуете. Выяснить, что из этого вы делаете напрасно. Возможно, какие-то ваши жертвы не радуют близких. Возможно, какие-то жертвы им хоть и приятны, но они смогут обойтись без них, чтобы подразгрузить вас.
Выяснить всё это вам поможет навык переговоров. А когда выясните – отмените напрасные жертвы и начните позволять себе побольше.