Шаг №1: Фокусируйтесь на одной привычке.
Существует понятие «истощение эго», которое означает — «уменьшение способности человека регулировать свои мысли, чувства и действия»
Это истощение влияет на способность формировать новые привычки, потому что наша сила воли распространяется на все области нашей жизни. Из-за этого важно работать только над одной привычкой за один раз. Направление силы воли на одну привычку увеличивает шансы на успех.
Шаг №2: Записывать результаты в течение 30 дней.
Некоторые утверждают, что требуется 21 день, чтобы привить привычку, другие же говорят, что это занимает до 66 дней. Правда в том, что продолжительность времени в действительности варьируется от человека к человеку и от самих привычек. Вы можете заметить, что некоторые привычки даются легко, а другие требуют больших усилий. Советую придерживаться графика расхламления в течение 30 дней или месяца.
Шаг №3: Создайте якорь к установленной привычке.
Расчистка хлама не должна быть основана только на мотивации или временном желании. Вместо этого привычка расхламляться должна дойти до автоматизма. А именно для этого нужно, чтобы привычка была привязана к чему-то. Например, перед уходом на работу проведите 10-минутное расхламление, или, когда положите детей спать, потратьте 10 минут на расчистку хлама. То есть просто включите привычку в последовательный цикл действий, который вы делали раньше до привычки.
Шаг №4: Выберите время для расхламления.
Лучшее время для этого – это время, которое удобно для вас. Если вы работаете не дома, то вам нужно выделить 10 минут на привычку до или после работы. Тем не менее, помните, что привычка расхламляться должна происходить на ежедневной основе. Если вы будете начинать и бросать идею постоянства привычки, то почувствуете разочарование, так как мозг не поставит её на автоматическое действие.
Убедитесь, что ваш триггер это то, что происходит ежедневно (даже в выходные дни). Если вы хотите пропустить выходные или расхламляться каждые два дня, то можно сделать это, но на формирование привычки потребуется больше времени. Поэтому постарайтесь расчистку хлама проводить в течение 4-6 недель.
Если вы решили начать борьбу с беспорядком перед отъездом на работу, триггер должны быть что-то вроде чистки зубов, принятие душа или приготовление кофе.
Не нужно присоединять привычку к такому триггеру как пробуждение, так как само по себе пробуждение уже может быть трудной привычкой. Если же у вас нет проблем с ранним подъемом, то утро может стать идеальным временем для привития привычки.
Если же вы работаете над привычкой после прихода с работы домой, то выберите время, когда вы всё ещё энергичны и не переключились на отдых. Это может быть сразу после того, как вы вошли в дверь или сразу после ужина.
Для людей-сов второе дыхание открывается после 21:00, поэтому можете занять это время для расхламления.
Шаг №5: Делайте «детские» шаги.
Лучший способ создать новую рутину – установить микро-обязательства, сосредоточившись на небольших победах. Только на мотивацию полагаться не стоит. Дело в том, что у вас нет дополнительного плана на тот случай, когда вы находитесь не в настроении. Поэтому только последовательный ежедневный режим привычки будет работать.
Сконцентрируйтесь на создании первой процедуры, а не над мыслью, что надо заниматься целых 10 минут.
Примеры:
— организация одного ящика комода;
— разбор одной полки в шкафу.
Идея в том, что вы совершаете что-то настолько легкое, что пропустить день вам не захочется. После этого можно сделать полную рутину на 10 минут.
Шаг №6: Планирование препятствий.
Каждая новая рутина имеет препятствия. Когда вы заранее знаете, что является вашими препятствиями, то вы можете принять меры по их преодолению.
Примеры препятствий:
— скука от рутины;
— неопределенность, что продавать;
— неопределенность, что пожертвовать;
— чувство тревоги и вины;
— не знаю с чего начать.
Предвидев эти препятствия, вы не будете стопориться от них.
Если у вас возникают проблемы с завершением утренний процедуры расхламления, то приступайте к следующим делам.
Если вы слишком закопались, ликвидируя беспорядок в одной комнате, то переходите в другую.
Такие запасные планы для самого себя помогают преодолевать проблемы. Создайте подобные выходы на все препятствия, которые могут возникнуть во время привития ежедневной привычки.
Шаг №7: Расскажите другим о своей привычке.
Отслеживать свои труды будет легче, если вы сделаете публичное заявление. Вы можете сделать заявление в социальной сети, где будете делиться прогрессом. Делайте всё возможное, чтобы получить поддержку от других в создании новой рутины.
Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Просто осознание того, что вы имеете ответственность перед другими, держит вас в фокусе.
Шаг №8: Вознаграждение за труды.
Расчистка хлама не должна быть скучной! Придумайте вознаграждение за успешное завершение вашей цели. Награда зависит от вас, но важно, чтобы вы отмечали успехи на этом пути.
Имейте в виду, что вознаграждение не должно сказываться на вашем кошельке. Вы можете посмотреть новый фильм, провести романтический вечер со второй половинкой или просто сделать то, что вы любите, но без денежных затрат.
Мы склонны недооценивать важность «веселья» при построении привычек. А регулярное вознаграждение за постоянное совершение действий поможет придерживаться новой рутины.
Итак, это были 8 шагов к формированию привычки расхламляться. Просто следуйте описанным шагам, и вы быстро добавите рутину в свой день.
