Волосы – притяжательный элемент красоты у каждой женщины. И, чтобы сделать его более ярким, многие особи красивого пола идут на большие меры, забывая о первоначальной функции волосяного покрова – защита кожи головы. Не зря же говорят: «Красота требует жертв». В результате прекрасные пряди тускнеют, теряют свой природный блеск, секутся, а то и вообще часто выпадают. И ведь это только волосы, а что творится с кожей страшно подумать. Все это наводит мысли о неправильном уходе за головой, и часто это неправильное питание (извечные «диеты»). Для этого посмотрим, какие продукты хорошо сказываются на здоровье ваших волос.
Первым делом следует разобраться, какие витамины и микроэлементы необходимы для поддержания здорового образа жизни ваших волос, и за что они отвечают.
· Итак, белки, жиры и углеводы – компоненты, с помощью которых мы существуем. Роль свою играют в строении клеток, а также к их подпитке энергией.
· Витамин А. Обеспечивает локонам упругость и эластичность. Также обладает защитными свойствами (регенерация, защита от УФ-лучей т.д.). Однако, переизбыток лишь добавит вам проблем – волосы станут выпадать чаще. О его недостатке вам просигналит организм сухими и ломкими волосами.
Группа витаминов В. Из всего класса именно пять видов витаминов отвечают за спокойствие на голове.
· К примеру, В2 поставляет к коже головы и локонам так необходимый им кислород, а также балансирует все процессы. Недостаток приведет к чрезмерному выделению кожного сала и нарушению структуры кончиков волос.
· В3 влияет на внешний облик шевелюры и на скорость ее роста. Понятно, что при недостаточном количестве витамина приведет к замедлению роста и седине.
· Роль В5 – защита волос. Он способен защитить структуру от воздействия внешней среды. Ко всему этому он усваивает луковицы необходимыми питательными веществами, что неплохо укрепляет ее. Дефицитом является очень частое выпадение прядей.
· Так же, как и витамин А, В6 придает прядям эластичность, блеск и упругость. Однако его недостаток сильнее бьет по организму: появляется перхоть, кожа головы зудит и сушится.
· Восстанавливающими свойствами обладает витамин В12, отсутствие которого сопровождает собой учащенное выпадение волос и зуд кожи.
· Витамин Е. Способствует активному кровообращению к сосудам кожи головы, в результате чего шевелюра укрепляется и приобретает здоровый вид. Недостаток вызывает выпадение волос и их замедленный рост, а также снижение иммунитета.
· Железо – обезопасит от ломкости прядей;
· Цинк – стимулирует выработку кожного сала;
· Кальций – укрепляет структуру не только костей, но и волос;
· Медь – отвечает за здоровый вид волос;
· Сера – способствует выработке коллагена для упругости и эластичности;
· Йод – укрепляет луковицы, не позволяя им рано выпадать;
Теперь, собственно, сами продукты:
- Морепродукты. Необходимы в употреблении благодаря огромному наличию йода и цинка.
- Молочные продукты. Идеальный источник кальция и белка.
- Яйца. Так как яйцо, это неоплодотворенный плод, значит для его развития (если бы оно было оплодотворено) необходимы питательные вещества, которые как раз находятся под скорлупой. Именно из-за сбалансированного количества необходимых компонентов яйцо издавна считают идеальным блюдом.
- Зеленые овощи. Именно в них содержится большое количество железа и кальция, а также витамина А.
- Жирная рыба. Носит в себе жиры, белки и углеводы, железо и витамин В12.
- Морковь. Думаю, здесь много говорить нет особого смысла. Ведь, наверное, все помнят с детства: «Ешьте много моркови, она очень полезна для зрения и роста». Обуславливается это наличием витамина А.
- Мясо птицы. Из всех видов мяса самое низкокалорийное, так как наличие жиров здесь минимально. А вот белка и железа здесь предостаточно.
- Злаки. Неспроста же говорят, что по утрам полезно употреблять каши, сваренные из злаков. А все потому, что они наделены всеми необходимыми витаминами для роста и здоровья волос.
Прочитав статью, не стоит сразу бежать и скупать весь магазин. Резкое поступление огромного количества витаминов и минералов может более негативно сказаться на вашем здоровье, чем их недостаток. Следует принимать их постепенно.