Всем привет мои диванные качки! В данной статье я хочу рассказать про тренировку на турнике для наращивания мышечной массы. Турник на улице есть у всех даже в деревне и селе, а в городе тем более.
Перед на началом тренировки нужно сделать хорошую разминку, растяжку во избежания травм. Ваши мышцы будут расти быстрее если вы хотя бы 2 раза в неделю будете бегать, либо качать ноги. Ну что поехали тренироваться!
Понедельник.
Отдых между упражнениями 10-20 минут, можно меньше (смотрите по самочувствию, но не стоит расслабляться)
1). Подтягивание средним хватом, 5 подходов максимум повторений (отдых между подходами 3 минуты)
2). Упражнение "лягушка" на пресс (чтобы выполнить это упражнение нам нужно, принять ровный вис на перекладине, сгибаем ноги и двигаем колени к животу, 3 подхода максимум повторений, отдых также 3 минуты)
Среда.
1). Подтягивание узким обратным хватом, 5 подходов максимум повторений, отдых также 3 минуты между подходами (это упражнение хорошо прокачивает бицепс)
2). Вторым упражнением идёт подъём с переворотом, если вы не можете его сделать, то сделайте лягушку только ноги не сгибаем, а поднимаем вверх стараясь коснуться носками перекладину, 3 подхода максимум повторений.
Пятница.
1). Подтягивание широким хватом. В этом упражнении стараемся тянуть грудь к перекладине, 5 подходов максимум повторений, 3 минуты отдыха между подходами.
2). Подтягивание широким хватом за голову, 5 подходов максимум повторений, 3 минуты отдыха между подходами.
На этом всё, в следующий раз выложу вторую тренировку на турнике и брусьях. Всем спасибо, что дочитали до конца, всем удачи и всем пока!
Если понравилась моя тренировка, то ставь палец вверх и подписывайтесь на мой канал