В рамках не только фитнеса, но и реабилитации хотелось бы развеять такой миф, как вис на перекладине после тренировки для того, чтобы расслабить мышцы.
Если вы наблюдали за занимающимися в тренажерном зале, то, наверняка, замечали, что многие после тяжелой тренировки висят на перекладине, чтобы мышцы спины (в большей степени поясницы) отдохнули.
Но на основе небольшого исследования оказалось, что мышцы поясницы при висе напрягаются еще больше.
К поясничному отделу были подключены датчики по всей длине - от одного бока до другого.
Когда человек стоял, мышцы были в расслабленном состоянии, но стоило ему повиснуть на перекладине и расслабиться полностью, мышцы в поясничном отделе начинали испытывать нагрузку и напрягались.
Если испытуемый сгибал ноги в коленях за спиной, напряжение в мышцах спины увеличивалось в несколько раз.
Если сгибал перед собой - напряжение немного уменьшалось.
При резком прыжке в мышцах происходил резкий скачок - поэтому старайтесь при любых упражнениях опускаться на пол медленно и аккуратно.
Отдельно стоит отметить, что тем, у кого гиперлордоз в поясничном отделе, вообще не стоит висеть после тренировки. Почему? Гиперлордоз (переразгибание в пояснице) создано за счет спазмированных и укороченных мышц поясничного отдела. А при висе вы их спазмируете и укорачиваете еще больше. Т.к., при висе мышца пытается преодолеть нагрузку на спину и сжимается.
Вместо вывода хотелось бы дать рекомендацию - если хотите снять напряжение со спины - возьмите коврик и полежите на спине несколько минут.
Если статья была полезной, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Делитесь своим мнением в комментариях.