Многие женщины ошибочно считают, что голодовка – это отличный способ похудеть. На самом же деле женский организм не способен переносить голод. Не получив пищу, организм начинает накапливать калории про запас вместо того, чтобы их «сжигать». Так что не следует слепо придерживаться правила «не есть после 18:00». Вечером кушать можно! Главное – употреблять в пищу лёгкие продукты.
Нежирные сорта рыбы
К ним можно отнести щуку, треску, хека. Жиров в этих сортах рыбы мало, а вот полезного и питательного белка достаточно. Важно понимать, что, если днём рыбу можно кушать с гарниром, то в вечерний перекус гарнир включать не нужно!
Яйца
Ещё один источник легкоусваиваемого белка – куриные яйца. Их можно отварить или сделать омлет с добавлением зелени и грибов. А вот от жаренных яиц на ночь лучше отказаться.
Тем, кто не только хочет сохранить талию, но и упругость кожи, рекомендуется подавать к омлету листья салата.
Молоко
В молоке также содержится белок, помогающий унять чувство голода. Но не только этим полезно молоко на ночь. В его состав входит триптофан – аминокислота, отвечающая за быстрое и лёгкое засыпание. Именно поэтому для крепкого сна рекомендуется выпивать на ночь стакан тёплого молока. Ну а бонусом станет отсутствие чувства голода на утро.
Мясо птицы
Идеальный «утолитель» голода – это мясо курицы и индейки. Оно практически не содержит углеводов, зато наполнено витаминами А, Е и В. На ночь можно съесть до 150 г. мяса птицы, приготовленного на пару или на гриле. В качестве гарнира можно добавить зелёные овощи (в таком же количестве).
Кисломолочные продукты
Стоит отметить, что относительно кисломолочных напитков мнения учёных разделились: одни отмечают их пользу в качестве утолителя голода, другие говорят о возможных отёках из-за употребления жидкости на ночь.
Одно можно утверждать бесспорно – кефир, ряженка, йогурт, простокваша являются источник белка, а потому отлично утоляют голод без вреда для фигуры. Выпивать на ночь рекомендуется не более 200 мл. обезжиренного напитка без добавления сахара.
Важно! В случае наблюдения негативной реакции (отёков, тяжести в желудке и т.п.) от кисломолочных продуктов следует отказаться.
Ягоды
Ягоды – это источник клетчатки и антиоксидантов. При этом, они низкокалорийны, а потому являются хорошим вариантом вечернего перекуса. Стакан клубники, голубики, черники и др. ягод также улучшает работу кишечника и стимулирует пищеварение.
А вот от фруктов на ночь лучше отказаться.
Тушёные овощи
Овощи, прошедшие термическую обработку, гораздо легче усваиваются организмом, способствуют выведению токсинов. Лучше отдать предпочтение всем видам капусты, грибам или зелёной фасоли.
Главное правило приготовления – использовать минимум масла и соли (её можно заменить сушёными травами и пряностями).
Протеин
Этот вариант чаще выбирают лица, занимающиеся спортом. Протеин не только поможет держать под контролем вес, но и нарастить мышечную массу.
Здоровья вам и успехов!
Подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх"
