Подробно о том, как заменить занятия в спортзале ежедневными делами.
К сожалению, ежедневная рутина не отпускает более 70% городских жителей. Их повседневные дела вместе с работой занимают весь день и выжимают все соки, так что дойти до спортзала совсем нет сил. Однако физическую нагрузку можно привнести в ваши будни так, чтобы они не занимали много времени и не мешали выполнению домашних дел.
Уборка с огоньком
Наведение чистоты в доме – скучный процесс, однако эффективный, чтобы сжечь пару сотен калорий и подкачать несколько групп мышц. Во время большой уборки, что проводится, как правило, раз в неделю предлагаем включить музыку и разбавить уборку ритмичными танцами. А также после ужина пылесосить, выполняя при этом выпады. Таким образом, за 30 минут уборки вы сожжете 150 калорий и подкачаете попу.
Готовка – тренировка
Во время готовки есть минуты, когда следить за блюдом не нужно – оно само подваривается, запекается, жарится и прочее. Это время можно использовать для тренировки, достаточно найти просторное место в доме. Итак, цепочка упражнений по 30 секунд должна выполняться без перерыва, после чего следует сделать перерыв в 2 минут и снова повторить 2-3 таких захода. Упражнения: отжимания, приседания, бег на месте с высоко поднятыми коленями и выпады по 20 раз на каждую ногу. Такая тренировка поспособствует сожжению 200-300 ккал.
Лестница
Одним из самых действенных способов является подъем по лестнице, поэтому почаще пользуйтесь возможностью пробежаться по ней. Не ленитесь подняться по лестнице, а не на лифте, а если в вашей квартире или частном доме, есть лестница, то считайте, что у вас целый тренажер! Регулярные тренировки не просто сожгут калории, но и подкачают мышцы, и вы увидите минус в объемах ног и талии, а также подкаченную попу.
Рекламные паузы
Здесь аналогия с готовкой. Используйте время рекламы не только на поход в уборную, но и на незатейливые упражнения. Например, присядьте 20 раз, столько же отожмитесь и постойте в планке около 1 минуты.
Физразминка
Работать беспрерывно при этом с большим сосредоточением очень сложно, и если выполнимо, то неизбежно последующими болями в глазах, спине, плечах, шеи и т.п. Во избежание этого необходимо каждые полчаса или час отвлекаться, и мы предлагаем это применять с пользой. Установите таймер и после его звонка, выполните несколько упражнений – приседания, растяжка и другие известные вам.
Как видите эти занятия не занимают много времени и даже помогают скоротать минуты ожидания. Если не лениться и выполнять их ежедневно, то через месяц заметите эффект, словно занимались в спортзале.
А что вы предпочитаете: спортзал или домашнюю тренировку? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
Больше о стройности и ее достижении вы можете прочесть в книге "Пропорции стройности. Самый простой и эффективный способ потери веса на сегодняшний день".
До новых книг!
Ваш Book24