Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сильное привыкание, потому что при курении в организме выделяется серотонин - гормон счастья. Но так ли счастливы курильщики?
В этой статье я не буду описывать пагубное воздействие курения на организм. Предположу, что вы это уже осознали, и мотивация отказа от курения у вас уже сформировалась. Так что же можно сделать, чтобы помочь организму бросить вредную привычку? Вам в помощь небольшие рекомендации по питанию, которые сгладят неприятные симптомы отмены и помогут вам побороть тягу к табачному дыму.
1. Откажитесь от употребления алкоголя. Встречи, мероприятия, во время которых мы пьем спиртное, часто неразрывно связаны с курением. Алкоголь является стимулом, триггером, запускающим процесс желания закурить. Кроме того, алкоголь снижает силу воли, которая в данный момент нам очень нужна. Воздержитесь от употребления алкоголя как минимум на месяц или два.
2. Уменьшите калорийность пищи. Это правда, что никотин стимулирует метаболизм, и после отказа от курения можно набрать лишний вес. Замените свиной бифштекс куриным или откажитесь от одного бутерброда. Через некоторое время баланс метаболизма восстановится.
3. Не передайте. Обильная, чрезмерная трапеза, помимо набора лишнего веса, способствует усилению желания закурить.
4. Желание «занять» рот сигаретой можно заменить периодическим «погрызанием» заранее приготовленной морковки, яблока или, что менее полезно, семечек подсолнечника.
5. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Курение вызывает выработку огромного количества свободных радикалов. Чтобы избавиться от них, нужны антиоксиданты, которых в овощах и фруктах большое количество.
6. Пейте зеленый чай. Он также содержит большое количество антиоксидантов, помогающих в борьбе с зависимостью. Вместо того, чтобы выкурить сигарету - завари чай.
7. Избегайте простых сахаров – сладостей, белого хлеба, чипсов. Такие продукты вызывают колебания уровня сахара в крови, а, следовательно, – повышение аппетита, несмотря на то, что мы на самом деле не голодны.
Попробуйте воспользоваться подсказками и посмотреть, насколько легче будет бросить курить и не набрать вес! Не ждите, начните сегодня!
Удачи!