«Я очень хочу полететь в отпуск, но боюсь летать», - жалуется Вероника.
«Всегда летала на самолете, и вдруг, надо лететь в командировку, а меня трясет. Все понимаю, но не могу и все», - сетует Михаил.
В процессе анализа страха самолетов важно понимать, что настоящих аэрофобов не так уж много, еще меньше людей, реально переживших травмирующие ситуации в полете.
Конечно, если вы пережили внештатную ситуацию в полете, или того хуже пережили авиакатастрофу, то обращение к психотерапевту обязательно. В таком случае лечится посттравматическое расстройство. Но большинство людей, которые имеют страх самолета, не переживали ничего подобного. Чего тогда они бояться?
- Боюсь, что самолет разобьется…. Всем известно, что вероятность погибнуть в авиакатастрофе 1/8000000, поэтому глобально страх летать - может быть страхом смерти. Тогда мы работаем именно с этим страхом. Страх смерти- один из самых естественных и глубинных. Существует множество способов работы с данным страхом, например, парадоксальный подход, когда человека заставляют виртуально пережить смерть… Чаще всего за этим возникает страх за своих родственников. Кто-то вдруг понимает, что не сделал еще кучу дел, не съездил куда-то отдохнуть, не осуществил свою детскую мечту… Когда человек понимает, что на самом деле боится не самолета, а не успеть пожить. Не менее провокационным можно назвать упражнение «сходить к себе на могилку». Человек берет листок бумаги и рисует свою могилу с датой смерти… Сколько себе сам человек дает пожить? Что он успел к этому времени, а чего нет? Испытание, конечно, для психически здоровых людей, способных анализировать свою жизнь. Безусловно, причины страха смерти разные, в каждом случае нужно разбираться со специалистом.
- Боюсь, что с моим здоровьем что-то случиться, вдруг паническая атака? Иногда человек даже не знает, что такое паническая атака. Да, действительно, на борту самолета достаточно мало медикаментов, и, если у вас есть какие-то заболевания, лучше все лекарства взять с собой. Если страх – абстрактен или вы больше беспокоитесь не о себе, а о людях, с которыми летите, можно запомнить несколько упражнений.
1. Разнообразные дыхательные практики, позволяющие быстро успокоиться, например, «7/11», когда на каждые 7 вздохов приходится 11 выдохов. Если паническая атака случилась с кем-то из близких, можно просто взять его за руки и начать так дышать, через несколько минут его дыхание синхронизируется с вашим. Безусловно, данную методику лучше опробовать заранее.
2. «Младенец». Если начинает повышаться тревожность, можно представить что у вас на руках младенец и вам нужно следить за его состоянием весь полет. Ваше сознание сосредоточивается на данном действии и «забывает» о тревоге.
- Боюсь, что попадутся неприятные соседи и мне придётся их терпеть весь полет. Здесь речь идет скорее о непонимании своих границ. Если соседи чем-то мешают, всегда можно им об этом сказать, вы все находитесь в одинаковых условиях.
- Боюсь, потому что не могу контролировать процесс, от меня там ничего не зависит. Скорей всего такой страх и раздражение возникает в разных неконтролируемых ситуациях, поэтому отделяем его от страха самолета и работаем над причинами.
- Боюсь, совсем не знаю итальянского, как я буду там? «совсем неизвестный аэропорт» или «неприятная командировка», т.е. группа причин, связанная не с самим полетом, а с представлением последующей ситуации уже после полета. Когда страх лететь отделяется от тревожности и неизвестности предстоящего события или места, разбираемся с тем, как собрать информацию о месте путешествия.
И, немного общего.
Если нет уверенности и спокойствия внутри, пробуйте создать уверенность внешними факторами. Ну и всегда можно обратиться к психотерапевту.
#психологтебенева