Постоянные стрессы, наследственность, неправильный образ жизни, сидячая работа – эти и другие факторы отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Причём все чаще в зону риска попадают лица моложе 30 лет. Как же поддержать здоровье сердца?
Соблюдение здоровой диеты
Во-первых, следует отказаться от насыщенных жиров и трансжиров. В большом количестве они содержатся в жирных кисломолочных продуктах и мясе (свинине, баранине).
Во-вторых, в рацион следует включить зелень, красную рыбу, овощи/фрукты.
В-третьих, сократить потребление сладких газированных продуктов, соли и сахара. Также желательно отказаться от выпечки.
В-четвёртых, чтобы поддерживать здоровье сердца на уровне, следует ежедневно съедать:
- 30 г. орехов в чистом виде (без соли, глазури и т.п.);
- 75 г. нежирного мяса или 100 г. нежирной рыбы;
- 200 г. овсяной каши.
И конечно же, не забывать про воду! В идеале следует в день выпивать не менее 1,5 л. чистой воды.
Следить за уровнем холестерина
Употребление пищевых продуктов, в которых содержатся трансжиры, повышает уровень холестерина в крови. А это, в свою очередь, повышает риск развития инфаркта и атеросклероза. Так что ежегодно рекомендуется сдавать анализ крови на холестерин. И если отметка будет выше нормы, следует принять соответствующие меры.
Физическая активность
Физическая нагрузка помогает поддерживать работу сердечной мышцы, а также успокаивает нервную систему и способствует похудению. Так, рекомендуется ежедневно выделять на физическую нагрузку хотя бы 30 мин. в день. В качестве занятий можно выбрать плавание, пешую или скандинавскую ходьбу, бег, фитнес, йогу, аэробику.
Важно! Прежде чем приступать к активным физическим упражнениям, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.
Следить за весом
Чем выше вес, тем сильнее нагрузка на организм и тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что вес сначала следует привести к нужным показателям, а затем стараться поддерживать его. Для этого следует придерживаться здорового питания, заниматься физкультурой, не есть за 3 часа до сна.
Контролировать уровень сахара в крови
Сдавать «анализ на сахар» рекомендуется всем хотя бы раз в 1 год. Тем же, кто в группе риска или страдает от диабета и вовсе следует сдавать анализ регулярно.
Повышение уровня глюкозы чревато не только развитием диабета, но и повышает риск развития инфаркта и инсульта.
Отказ от курения
В результате воздействия никотина повышается давление, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, повреждаются артерии, что увеличивает риск инфаркта и инсульта. Так что для здорового сердца просто необходим отказ от курения.
Здоровья вам и успехов!
Подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх"