Я думаю, что каждый из вас умеет отжиматься. Но у меня возникает вопрос, а правильно ли вы выполняете это упражнение? Прорабатываете ли вы во время отжимания нужные вам мышцы? Знаете ли вы, что благодаря отжиманию можно прокачать несколько групп мышц, такие как: грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы? Делаете ли вы отжимания на качество или на количество?
В общем очень много у меня вопросов... Сегодня я хочу ответить на все эти вопросы для вас, чтобы вы по окончанию этой статьи пошли и попробовали отжимания таким образом, которым я сейчас расскажу. Уверен, вы почувствуете новы ощущения, пересмотрите ваш подход к отжиманию и начнете прогрессировать! Пора уже начинать :)
ТЕХНИКА
Правильная техника, которая позволит вам полностью напрягать мышцы такова...
Руки ставите в зависимости от вида отжимания (например на ширине плеч), опускаете до такой степени, пока грудь чуть коснется пола. Также, когда вы поднимаетесь в верх, то должны полностью выпрямить руки!
Такая техника увеличивает вашу амплитуду движения на, примерно, на 5 см, что на продолжительной основе даст больший прогресс.
ПРОРАБОТКА МЫШЦ
Во время выполнения отжимания (как я сказал уже выше) можно прорабатывать 3 группы мышц: трицепс, грудь, плечи.
Делая упражнение думайте только о нужной вам мышце, представляйте как она работает, пытайтесь сократить ее.
Лично я раньше делал отжимания от балды, просто делал и все, не задумываясь. Когда же я пришел к выводу, что стоит зацикливаться на определенной мышце, выполняя отжимания, то буквально сразу же начал чувствовать памп в грудной мышце.
ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО
Очень часто вижу всякие челленджи и гайды о том, как сделать 50, 100 отжимания за раз. Люди видя это начинают зацикливаться на количествах повторениях, что в итоге позволяет максимум увеличить выносливость, но никак не нарастить мышечную массу. Да, бывает, иногда и я могу посоревноваться с другом на количества повторений за раз, но я не зацикливаюсь на этом, а всего лишь соревнуюсь для разнообразия.
Этим вышесказанным я хочу донести до вас, что количество повторений не даст вам прогресс в мышечных объемах. Чтобы нарастить мышцы нужно контролировать каждое движение, выполнять правильную технику, прорабатывать мышцы. Только тогда вы сможете прогрессировать в мышечных объемах с помощью отжиманий.
Надеюсь, что благодаря это статье вы сможете начать прогрессировать в отжимании и начнете прям сейчас, оценив эту статью, и сразу же отправитесь отжиматься!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!