Тема похудения остаётся актуальной для множества людей. Заедание стрессов и проблем, переедания, расстройства пищевого поведения - огромная проблема не сегодняшний день. Как же избавить себя от этого и привести свое тело в идеальное для вас состояние?
1. Осознанность
Для начала нужно понять и принять тот факт, что вы имеете проблему. И проблема эта психологического характера. Плохие отношения с едой - это всего лишь следствие.
Причины нездоровых отношений с едой могут быть разными :
- Еда, как источник любви
Очень часто люди пытаются найти любовь в еде. Ведь это самый доступный источник положительных эмоций.
- Еда, как спасение от скуки
Сами не осознавая того, мы едим просто потому что нам скучно. Наверняка, вы можете это заметить и за собой. Как часто вы развлекаете себя едой?
- Привычка много есть
С самого детства вас учили все доедать, даже несмотря на то, что вы уже сыты по горло и не можете продолжать прием пищи? Тогда это про вас. Поступая таким образом, родители начисто разрушают изначально здоровые и правильные отношения ребенка с едой. Дети впоследствии этого перестают понимать естественные сигналы своего организма и ориентиром к приему пищи становится не голод и насыщение, а количество еды на тарелке. Ведь если понаблюдать за детьми, можно увидеть, что едят они только тогда, когда действительно голодны и заканчивают свой прием пищи, когда насытились. Это и есть здоровое восприятие еды.
2. Действуйте
Теперь, когда вы определили свою проблему, необходимо начать меняться. Нет, речь не про диеты и тяжкие занятия спортом. Попробуйте брать пример с детей, имеющих гармоничные отношения с едой.
Ешьте только тогда, когда этого хочет тело. Ваши сигналы к приему пищи - урчание в животе, лёгкое посасывание. Если не уверены, что голодны, выпейте стакан воды. В случае, если через 15 минут эти ощущения возобновятся - ешьте. Сосредоточьтесь на еде и не отвлекайтесь на посторонние вещи.
Заканчивайте есть, когда почувствуете удовлетворение от пищи и лёгкую тяжесть в желудке. Главное - не переедать. Но не запрещайте себе есть, потому что это чревато срывами. Ешьте столько, чтобы насытиться.
Вам придется контролировать себя около нескольких недель, а потом это уже станет вашим естественным пищевым поведением. Когда вы будете строить отношения с едой таким образом, ваше тело само приедет, к комфортной и природной стройности для него, и возвращение лишних килограмм вам уже не грозит.