Ухудшение сна зимой

Нарушение суточного ритма

Наступление периода коротких дней означает, что вы выходите из дома, когда за окном еще темно и возвращаетесь, когда уже темно. А в комбинации с низкими температурами, из-за которых снижается количество времени, проводимого за активными занятиями на открытом воздухе и уличными праздниками, это может привести к нарушению естественной выработки мелатонина и витамина D в организме, а также может влиять на привычный режим сна. Постарайтесь каждый день проводить на улице хотя бы немножко времени, когда еще светло – выйдите на короткую прогулку или займитесь чем-то, что вам интересно. Также можно попробовать использовать дома лампы естественного света или принимать витаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с вашим врачом. Сохранять суточный ритм в норме можно, если просыпаться и засыпать в праздничные дни в такое же время, как и в обычные. Если вы будете поздно ложиться и спать дольше обычного (или просто сократите сон на несколько часов за ночь), вы будете чувствовать себя утомленным в течение всего дня, и потом будет сложнее вернуться в свой нормальный ритм, когда придет время возвращаться на работу или учебу.

Хорошо спать по ночам очень важно!

Недосыпание может сделать вас более чувствительным к носителям различных заболеваний, например, снизить устойчивость к вирусам простуды и гриппа, а также к стрессу, перееданию и общей раздражительности. Вы также можете стать более подверженным к таким длительным заболеваниям, как диабет и заболевания сердца, когда недостаток сна становится хроническим. Качество и количество отдыха, который вы получаете, влияет на качество работы, способность управлять транспортным средством и ясность ума. Если найти правильные решения проблем, которые мешают вашему сну, можно улучшить и его качество, и количество, а также ваше общее состояние здоровья.

Не дайте никому похитить ваш сон в этом году

Жалобы на ощущение тревоги и перенапряжение, а также на общее плохое самочувствие – не редкость в зимние месяцы, а ведь они помимо всего прочего могут негативно повлиять на качество сна. Мы собрали несколько самых распространенных факторов, которые воруют ваш сон во время праздников, а также несколько идей и предложений, которые помогут вам противостоять им.

Сухой воздух

Перегретый воздух сушит слизистые оболочки, что может сделать вас более восприимчивым к простудам и появлению боли в горле, а также провоцировать повышенную сухость губ и рук и появление трещинок на них. Понизьте температуру на термостате и/или установите увлажнитель воздуха, чтобы вернуть воздуху влагу и обеспечить себе спокойный сон.

Слишком холодно

Несмотря на то, что обогреватели сушат воздух, слишком низкая температура воздуха тоже может стать причиной проблем со сном во время праздников, так как в таких условиях нарушается выработка мелатонина в организме, что может вызывать проблемы с засыпанием. И хотя многие уменьшают температуру на термостате, чтобы сэкономить средства во время отопительного сезона, в итоге это может стоить потери продуктивности и простуд. Для большинства здоровых взрослых людей оптимальной в ночное время является температура в 18-20°C, но детям и пожилым людям понадобиться температура повыше. Если вы хотите сэкономить на отоплении или находиться в слегка прохладном помещении, нагретое полотенце или наматрасник помогут вам создать немного уюта.

Каждый, кто страдает от артрита, знает, что в зимний праздничный период состояние ухудшается. Холодный воздух, пониженное атмосферное давление, полуфабрикаты и потеря сна – все это заставляет вас чувствовать себя больным и неповоротливым. К тому же походы по магазинам, путешествия, упаковка подарков и украшение дома отнимают у вас много сил. Из-за болей вам может быть сложно уснуть или вы будете плохо спать. Если такое болезненное состояние вызвано холодом или едой, старайтесь утепляться и следить за тем, что вы едите. Всем остальным рекомендуется быть осторожными при использовании лестниц и подъеме тяжелых подарков. И обязательно убедитесь в том, что ваш матрас находится в хорошем состоянии и вам комфортно на нем спать.