Здесь вы не найдете надоевших приседаний, которые все почему-то считают самым эффективным упражнением.
Согласно научным исследованиям приседания до параллели и ниже вызывают большую активацию мышц ног, чем ягодичных. Для измерения активности устанавливают уровень максимального сокращения во время выполнения упражнений.
Топ 4 наиболее эффективных движения:
1. Отведение ноги в сторону в планке
2. Ягодичный мостик
3. Отведение ног в стороны с резинкой лежа
4. Отведение ноги назад в планке
Средняя ягодичная наиболее активна при выполнении: отведения ноги в сторону в планке, приседания на одной ноге и разведения ног с резинкой
Большая ягодичная при отведении ног в планке назад, ягодичном мостике и отведении в планке ноги в сторону
Но все же, не бойтесь приседать. Красивые мышцы ягодиц лучше всего смотрятся на оформленных ногах, а не на хилых и бесформенных. Советую развивать ваше тело гармонично!