Многие люди задаются этим вопросом, либо начав путь к рельефному телу или просто желающие сбросить несколько килограмм или десятков килограмм, либо планируя это. Сейчас разберем несколько пунктов которые необходимо соблюдать для достижения желаемого результата.
1. Дефицит калорий
Для того чтобы лишний вес начал уходить необходимо создать дефицит калорий. При дефиците калорий организм начинает использовать запасенную ранее энергию, а это и есть не нужный нам жир. Дефицит создается двумя способами:
-Увеличение физических нагрузок, т.е. вы увеличиваете нагрузку тем самым заставляете организм брать эту дополнительно потраченную энергию из жира. Для сжигания жира оптимально подходит кардио нагрузка.
-Уменьшение потребляемой еды, т.е. вы уменьшаете количество углеводов в рационе и тем самым сокращая потребление калорий (энергии) , так же вынуждая организм сжигать жир и брать энергию из него. Я рекомендую придерживаться таких коэффициентов БЖУ, Б-40-50%,Ж-30-40%,У-30-50% от суточной нормы потребления калорий. Обязательно пейте воду на 1кг веса 30мг воды, не стоить пить редко, но много, Надо пить часто понемногу.
Так же можно совмещать эти два способа, но делать это стоит аккуратно.
2. Режим дня
Режим дня не менее важен при сбросе веса. Вы должны составить какой план дня который будет удобен для вас, но в него обязательно надо включить такие пункты:
-Утром: встаете и выпиваете стакан воды комнатной температуры натощак, после чего идет зарядка и водные процедуры, затем завтрак из сложных углеводов.
-Днем: обед и перекус фруктами, через час после перекуса тренировка(если работаете, то тренировку переносите на вечер после ужина, так же через час).
-Вечером: ужин до 18:00, и сон не позже 23:00, желательно ложиться около 22:00.
3. Тренировки
При похудении, по моему мнению, стоит совмещать как аэробный тренинг, так и силовой. Да, аэробный тренинг, т.е. бег, ходьба, катание на велосипеде и т.д. сжигает большее количество энергии по сравнению с силовым и вам может показаться, что можно обойтись только им, но это не так. Силовой тренинг так же тратит достаточное количество энергии в процессе восстановления после тренировки, он обладает и еще несколькими плюсами: формируется мышечный каркас, укрепляются суставы. НО с силовым тренингом нужно быть аккуратным и не гнаться сразу за килограммами, сначала необходимо поставить технику упражнений.
Вывод: похудеть не сложно необходимо составить рацион питания с дефицитом калорий, составить режим дня с вышеуказанными рекомендациями, и начать тренировки.