Начать бегать – популярное желание из списка дел на понедельник или новый год.
У каждого на это свои причины: соответствовать моде, похудеть, укрепить здоровье, пробежать марафон или ironman.
Независимо от целей, начинать бегать нужно правильно.
При грамотных тренировках мы начинаем ощущать себя лучше, становится больше энергии и уже через какое-то время мы уже не представляем своего дня без бега.
Главное - не бросать начатое!
Чтобы начать бегать одного желания мало и нам понадобится:
• Вера в себя и свои силы,
• Чёткий план,
• Адекватная нагрузка,
• Поддержка единомышленников,
• Желание достичь определённого результата.
Принцип не в интенсивности и максимальных показателях на первых тренировках, а в регулярности.
Иными словами, чтобы не бросить через неделю не нужно бежать за быстрыми результатами, рекомендую основываться на своих ощущениях.
Ведь уровень подготовки у каждого разный. Нагрузка со временем вырастет, как и интенсивность и скорость.
На своём опыте скажу, что перетренироваться проще простого, и поверьте, кайфа от этого нет вообще, кроме физической и эмоциональной усталости.
Теперь о плане действий!
Первое, что вам нужно сделать - это понять какая ваша цель. Это к вопросу о том, что бегать без цели скучно, а значит, скоро надоест. Например, самая доступная цель - соревнования, или привести себя в форму! Как только появится цель, и вы ее начнете «осязать», мотивация придет сама по себе!
В каждом начинании главное - настрой!
Приведу пример:
Утро, не выспались, серость и дождь… тут в себя бы прийти, а еще бег какой-то придумали…
Могу вас брадовать - не существует плохой погоды, а вот «сахарные люди» есть. Бегать под дождём или в мороз реально, это придёт с опытом и желанием.
Для непогоды есть выход: пойти в манеж, в зал на дорожку, или просто побегать по лестнице в подъезде.
Учитесь договариваться с собой!
Скажите себе, что сейчас выйду, по парку кружок наверну… а когда круг уже позади, желание филонить отпадает само собой!
Главное надеть кроссовки и выйти!
Теперь о важном:
• Если вы совсем новичок, то мы ПОСТЕПЕННО начинаем. Мы чередуем бег
и ходьбу.
• Для бега нужна специальная беговая обувь! Ни кеды, ни туфли для танцев, а кроссовки! С хорошей амортизацией, фиксированной пяткой, из лёгких материалов!
Сейчас я бегаю в adidas и asics.
Можно подобрать по очень невысокой цене до 5000р.
• Перед тренировкой мы делаем разминку. Разминка делает тренировку легче и снижает риск травм до минимума, активируются мышцы, увеличивается приток крови. Если на улице жарко уделите разминке 5 - 7 минут, если на улице холодно 10 - 15 минут.
• В начале в тренинге будет преобладать медленный бег на низком пульсе до 150 уд/мин. При таком беге вам должно быть комфортно разговаривать, дыхание не должно сбиваться, вы не должны хрипеть.
• Если вы чувствуете, что «повело», кружится голова, черные мухи нависли над вами - переходим на шаг! Не форсируйте события! Тело к нагрузке привыкнет.
• После бега мы делаем заминку! Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возвращаются в стандартный режим работы.
Резкая остановка негативно влияет на здоровье сердечно - сосудистой системы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки.
Что же касается растяжки, если времени действительно мало, можно будет выполнить её дома перед сном.
• Как вы уже поняли главное - начать. Дальше будет легче и бег войдет в привычку и образ жизни.
Будете горды собой!