Рассказываем, как медитация влияет на организм. В статье использован материал психотерапевта Михаила Гаврилова.
Факт №1. Медитация продлевает жизнь.
На протяжении 20 лет национальными институтами здравоохранения США изучалось влияние медитации на продолжительность жизни. В результате исследователи получили следующие данные: ежедневная тренировка осознанности снижает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, от онкологии – на 49%.
Факт №2. Медитация – профилактика старческого слабоумия.
Гарвардский университет провел эксперимент, в котором на протяжении двух месяцев группа из 16 человек ежедневно медитировала в течение 30 минут. Всей группе была дважды сделана магнитно-резонансная томография мозга — до и после эксперимента.
На основании снимков МРТ сделали вывод: после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за память, обучение, самосознание, сострадание и самоанализ.
Факт №3. Медитация повышает обучаемость.
В американском городе Лелистад работает начальная школа, где все дети дважды в день занимаются медитацией. Ученики отличаются от своих сверстников стрессоустойчивостью, умением концентрироваться, крепким духовным и физическим здоровьем и, как следствие, лучшими оценками.
Факт №4. Медитация лечит психологические расстройства.
Исследователи Университета Джона Хопкинса после длительных экспериментов, в которых участвовали 3515 человек, страдающих различными нервными расстройствами, выяснили: у людей, практикующих медитацию, уменьшается плотность серого вещества в зонах мозга, связанных с беспокойством, тревогой и стрессом.
Факт №5. Медитация благотворно влияет на гены.
Специалисты из Висконсинского университета (США), Института биомедицинских исследований (Барселона) и Центра неврологических исследований института INSERM (Лион) на группе из двух десятков людей, давно практикующих медитацию, изучили эффект от восьми часов глубокой медитации и установили качественные изменения в организме на генетическом и молекулярном уровнях, с ярко выраженным терапевтическим эффектом.
Факт №6. Медитация повышает нейропластичность.
Во время медитации могут перераспределяться серое вещество, увеличивая плотность отделов мозга, и формироваться новые нейронные связи.
Привычки человека – набор устойчивых нейросетей. Концентрируя внимание осознанно и выборочно на том, чего мы хотим достичь, мы создаем новые нейронные сети.
Практика от доктора Гаврилова
Поставьте таймер на 10 минут.
С закрытыми глазами наблюдайте за своим дыханием, концентрируясь только на вдохе или на выдохе. Не меняйте глубину и частоту дыхания, а лишь наблюдайте за процессом вдоха и выдоха.
Любые мысли, которые будут возникать в голове, нужно директивно обрубать и возвращаться к процессу созерцания дыхания.
По сигналу таймера субъективно оцените, с какой скоростью текло время (быстрее, медленнее или обычно).