Наши тела меняются с возрастом и это приводит к изменению наших потребностей в питании. В зависимости от вашего пола, определенных заболеваний, уровня активности и возраста, ваш рацион будет меняться.
Пища обеспечивает нас энергией и питательными веществами, которые необходимы нам чтобы оставаться здоровыми. Мужчинам и женщинам нужны белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельные зерна), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты способны помочь предотвратить некоторые заболевания, в том числе остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Путь к улучшению здоровья
Еще более важно практиковать «осознанное питание» после 35 лет. Это означает, что мы должны думать и планировать все, что мы едим и пьем. Советы по внимательному питанию включают в себя:
- Выбирайте разнообразные полезные продукты при каждом приеме пищи. Это включает порцию фруктов, овощей, белка и цельного зерна.
- Избегайте вредных калорий, таких как пирожные, печенье, чипсы, газировка и алкоголь.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира и холестерина. Избегайте насыщенных и транс-жиров. Насыщенные жиры животного происхождения (красное мясо, молочные продукты). Транс-жиры содержатся в обработанных продуктах. Это такие продукты, как упакованные хлебобулочные изделия..
- Добавьте здоровые специи в свою еду, если ваши вкусы изменились. Не добавляйте соль.
- Учитесь читать этикетки. Упакованные предметы содержат этикетки с питанием. Эти ярлыки сообщают вам, каков размер порции, а также количество калорий, общего жира, холестерина, натрия, углеводов и белка на порцию.
Стремитесь получать правильные питательные вещества каждый день. Хорошие питательные вещества включают в себя:
- кальций
- пищевая клетчатка (клетчатка из пищи)
- калий
- витамин А
- витамин C.
Некоторые питательные вещества не хороши. Ограничьте или избегайте следующих питательных веществ:
- Всего жиров (насыщенных и транс-жиров)
- холестерин
- натрия.
Понравилась наша статья?
Ставьте лайки, комментируйте, а главное - подписывайтесь, чтобы не пропустить новых статей!
2 часть -https://zen.yandex.ru/media/id/5d085a8e9605dc00b07fadb9/posle-35-potrebnosti-v-pitanii-recept-dolgoletiia-2-chast-5d0c15b19952cd00b07c2278