Друзья, вот вам небольшая шпаргалка, как рассчитывать свою калорийность. Сохраняйте ее себе✅
- Не пытайтесь сильно урезать калорийность, для организма это большой стресс, он потом будет всячески пытаться вернуть утерянное.
- Считайте правильно калорийность, если у вас не снижается вес, значит у вас не дефицит.
- Взвешивайте все, считая на глаз, можно очень многое не досчитать, в результате дефицита уже не будет.
- Считать нужно все, кроме воды. Да, овощи и фрукты тоже имеют калорийность.
- Повышайте суточную активность, за счёт ходьбы и занятиями спортом.
- Не сидите долго не дефиците, переодически выходите на уровень поддержки.
- Составляйте тренировочный план, в соответствии с вашими целями, на дефиците калорий не рекомендуется заниматься тяжелыми тренировками, для организма это и так стресс, а с тяжелыми тренировками вдвойне!
Если пост был полезен ставьте ❤️и оставьте любой смайлик в комментах, для активности 👍🏻спасибо!