3145 подписчиков

Маленький перекус на 100 калорий? Как это выглядит?

21 июня 201921 июн 2019

1087

5 мин

Оглавление

2 ст.л. фруктового джема или варенья (30 гр).
1 запеченное яблоко с медом и корицей
3 ст.л. жирной сметаны

Трудности диеты переносить гораздо легче, если время от времени баловать себя небольшим десертом или просто легким перекусом.

Небольшой перекус может быть и сладким и соленым, и даже жирным.

Такие маленькие вольности вполне можно позволить себе в первой половине дня, например, на второй завтрак.

Это даст возможность не перебрать суточную норму калорий, а также потребление сахара и жира, но при этом и не загонять себя в излишне жесткие рамки, ограничивая во всем.

Перекусы эти могут быть весьма существенными и некоторые вас удивят,

По «весу» они равны тем же 100 кКал, как и 100 гр. вареной куриной грудки, а радости гораздо больше.

Как же могут выглядеть 100 Ккал.

Если вам понравится статья, пожалуйста, поставьте палец вверх, поделитесь в соцсетях или напишите комментарий, тогда вы сможете чаще видеть в ленте статьи и рецепты канала.

2 ст.л. фруктового джема или варенья (30 гр).

Съесть пару ложечек ягодного джема (клубничного, персикового, вишневого, крыжовенного, смородинного, клюквенного) любого по вашему выбору – приятное и относительно безвредное лакомство. За счет клетчатки, содержащейся во фруктах, сахар (сахароза) усваивается гораздо медленнее, что превращает этот милый десерт в медленные углеводы, позволяя избежать скачков сахара в крови.

1 запеченное яблоко с медом и корицей

(одно средних размеров кисло-сладкое яблоко (150гр), 1 ч.л. меда и немного корицы)

Запеченные яблоки усваиваются лучше, чем сырые, а в некоторых случаях врачи прямо рекомендуют такой десерт, особенно при гастритах с повышенной кислотностью, заболеваниях желчного пузыря и печени, а также детям и пожилым людям. Корица не только обладает приятным и очень уютным ароматом, но и жиросжигающими свойствами. Главное – не увлекаться медом, имеющим высокую калорийность.

Такой же десерт можно приготовить и из груш, калорийность которых примерно равна яблокам.

3 ст.л. жирной сметаны

Прекрасный кисломолочный продукт, содержащий молочные жиры, молочную кислоту, витамины А, Д, С, замечательным образом воздействующий на цвет лица и эластичность кожи. И вовсе не такой калорийный, как многие думают. 100 кКал – это 50 гр. (3 ст.л.) сметаны жирностью 20%, или 100 гр. (¾ стакана) сметаны 10% жирности.

Кофе с сахаром и сливками

Чашечка хорошего кофе с добавлением в него 2 ст.л. 20% сливок и 2 кусочков сахара, или даже 50 гр сливок, если сахар не добавлять, поможет взбодриться и преодолеть все трудности диетного марафона.

Бутерброд с Докторской

Ломтик хлеба и 30 гр. столь любимой многими вареной колбасы (3-4 ломтика тонкой магазинной нарезки) вместе «весят» 100 кКал. Если хлеб заменить листиком салата, то можно позволить себе и все 50 гр. колбасы.

Для более здорового перекуса можно взять 50 гр. отварной или запеченной без добавления жира говядины, либо отварного языка.

Смотрите также: Вареная буженина.

2 штуки печенья "Юбилейное"

Классическое сухое бисквитное печенье с более чем 100-летней историей также подходит для легкого десерта. Главное выбирать обычное традиционное печенье, без шоколадной глазури, орехов, сушеных фруктов и других усовершенствований.

Свежие фрукты

Около 300 гр. одного из перечисленных или смесь черешни, апельсина, клубники, малины или 200 гр. персиков, дыни, арбуза, ананаса. Можно сделать легкий фруктовый салат, заправив его лимонным соком или легким йогуртом, либо съесть просто так.

Авокадо

Половинка среднего авокадо с 1 ч.л. лимонного сока. Сытно, вкусно, полезно и модно.

Смотрите также: Авокадо. Самый модный суперфуд.

Пиво

1 большой бокал - 300 гр. светлого пива. Для тех, кому это важно.

Сладкая газировка

200 мл. фанты или пепси-колы. Многим худеющим людям сложно отказаться от любимых газированных напитков, немногим более половины обычного стакана сладкой воды помогут пережить эти ограничения и не скажутся на боках.

Банан

Сытный, с большим количеством сахара, магния. Он поможет перенести моральные трудности на пути к достижению (и удержанию) правильного веса.

100 Ккал – это примерно половина большого банана или один мини банан.

Один средний банан без кожуры содержит около 110-120 ккал. для особенно трепетно относящихся к подсчету калорий можно просто не доесть кусочек.

Шарик мороженого

Классическое сливочное мороженое, которое так освежает в жару и всегда было одним из лучших десертов. Один шарик мороженого (50гр) никому не повредит. Можно съесть и целое мороженое, если чуть превысить норму, большинство традиционных изделий имеют стандартный вес 80 гр, например, вафельный стаканчик, эскимо, брикет на вафлях.

Овощной салат

100 гр. смеси овощей (огурцы, помидоры, разные виды листового салата, зелень, кабачки, болгарский перец, сельдерей, редис) с заправкой из 50 гр. (3 ст.л.) йогурта или кефира средней жирности, или (2 ст.л.) 10% сметаны.

100 гр. - это 3 небольших помидора типа бакинских или сливки, либо 3 некрупных огурчика типа луховицких, 1 большой болгарский перец, пучок редиски, 3-4 ломтика кабачка).

Шпроты

2 золотистые рыбки среднего размера будут "весить" 100 Ккал. Чтобы не "перевыполнять норму", можно воспользоваться не ломтиком хлеба, а ломтиком огурца, например, с которым шпроты отлично сочетаются.

Смотрите также: Домашние шпроты из мойвы.