1. Перед занятием фитнесом нужно обязательно сделать растяжку
Растяжка расслабляет связки, и вы можете почувствовать усталость еще до начала занятия фитнесом. Поэтому если вы занимаетесь растяжкой до фитнеса, то ваша работоспособность снижается.
2. Беговая дорожка настолько же эффективна как и бег на улице
Поскольку вы используете беговую дорожку дома, то вы не испытываете сопротивление ветра, что не позволяет сбрасывать такое же количество калорий, как пробежка на улице. Так же влияет и поверхность, по которой бедите: на дорожке она ровная, что облегчает вашу задачу.
3. Если вы потеете, то вы в плохой форме
На самом деле все с точностью до наоборот: чем быстрее вы начинаете потеть, тем лучше физически подготовлен ваш организм.
4. После физической нагрузки всегда хочется есть больше
Если вы занимаетесь интенсивно и в течение долго времени, то у вас пропадает желание есть.
5. Бег лучше ходьбы
На самом деле при беге и ходьбе задействованы одни и те же группы мышц, единственное различие - это степень нагрузки, поэтому бег лучше ходьбы только в том случае, если у вас не хватает времени на последнее.
6. Можно выбрать часть тела, где хочется сбросить вес
Занятие спортом в целом сжигает калории, которые отложены в организме в форме жира, однако не получится контролировать то, с какой части тела они сжигаются, можно только повысить тонус мышц.
7. Нельзя заниматься на голодный желудок
Исследования, опубликованные в Британском журнале питания, показывают, что организм сжигает больше калорий, когда вы занимаетесь спортом перед принятием завтрака.
8. После занятия спортом нужно принимать протеин
Организм может усваивать только 15 граммов протеина каждый день, поэтому если у вас полноценный рацион питания, то дополнительный протеин будет либо не усваиваться организмом, либо откладываться в виде ненужных калорий.
9. Женщинам требуются другие виды упражнения, чем мужчинам
Мужчины и женщины имеют одинаковую мышечную структуру тела, отличается только гормональный фон, из-за которого мышцы развиваются по-разному, но это не означает, что требуются разные подходы.
10. Любой может пробежать на длинную дистанцию
Если вы не в форме, то бег на длинную дистанцию может привести к травме. Поэтому перед долгим забегом необходимо привести себя в форму, например чередовать бег и ходьбу с постепенным уменьшением временем на последнее.