Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом " завтра". Так что если Вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он.
Булочки, спасательный круг, запасное колесо, как ни назови, это упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся. Его надо убрать. Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать Вашу талию осиной всего за неделю. Попробуйте сами.
№1. Берпи с прыжком. Согните ноги в коленях, и упритесь руками в пол, затем в прыжке оттолкнитесь назад, оказавшись в планке на вытянутых руках, затем подтяните ноги к груди, быстро встаньте, и тут же подпрыгните вверх, вытянув руки к потолку, хлопнув в ладоши. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
№2. Скручивания- велосипед. Лягте на спину и согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу, выпячите грудь и оторвите плечи от пола. Руки положите под голову, локти в стороны. Подтяните правую согнутую ногу к груди и одновременно выпрямите левую, параллельну полу , в это же время разверните левое плечо в сторону правого колена. Помните, что локти должны быть разведены в стороны, так большая часть нагрузки придется на живот, а не на шею. Такие скручивания прорабатывают бедра и живот, с обеих сторон. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторов.
№3. Вакуум на коленях. Встаньте на пол на колени, сев на икры, поставьте руки по сторонам и отведите плечи назад, теперь представьте, что Вам, нужно коснуться пупком позвоночника и втяните живот, как можно сильнее. Удерживайте положение 5-10 секунд. Повторите упражнение 5 раз перед отдыхом.
№4. Боковая планка. Лягте на правый бок, и обопритесь на локоть, поставив его прямо под плечом. Поднимите бедра и удерживайте вес на правом локте и ступне. Затем выпрямите левую руку вверх к потолку. Постарайтесь задержаться на 15-60 секунд на каждой стороне. Сделайте 3 повтора.
№5. Гребки лежа. Лягте на живот , вытянув руки вперед на одной линии с плечами, ступни должны лежать на коврике на ширине бедер, напрягите мышцы живота и поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Удерживайте их в воздухе 2- 3 сек., затем опустите обратно на пол. Сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Сделайте 10 повторов по 5 раз с каждой стороны.
№6. Повороты корпуса. Сядьте на коврик , сведите ноги вместе и слегка согните колени , отклоните корпус назад и поднимите ноги, можете согнуть руки на груди или держать их прямыми перед собой. Теперь медленно поверните корпус и руки влево , удерживайтесь 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.
№7. "Дровосек". Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, корпус напряжен.Вам нужно что-нибудь держать в руках для утяжеления. Подойдет гимнастический мяч или бутыль воды. Теперь поверните корпус вправо и удерживайте вес над правым плечом , затем повернитесь в другую сторону и присядьте, приподнеся вес к внешней стороне левого колена. смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если Вы новичок, не берите тяжелые веса. Это может привести к травме плечевого сустава. Сделайте 3 подхода по 12- 15 повторов с каждой стороны. .
№8. Обратные скручивания. Лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите мышцы брюшного пресса и положите руки на пол вдоль туловища. С помощью нижних мышц живота. подтяните колени к груди , закончив движение приподнимите бедра, чтобы поясница и ягодицы оторвались от пола на несколько сантиметров. Очень важно не раскачиваться во время выполнения движения. Задержитесь в этом положении на 2 сек. и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторов.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
