Если вы освоили упражнение Вакуум !Как и обещала хочу рассказать немного о Наули ! Это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги , в процессе которой задействуются мышцы живота. Наули это волна, взбалтывание живота. Именно техника Наули позволяет разжечь пищеварительный огонь 🔥, распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса, засчет массажа брюшной полости происходит омолаживание всего организма.
техника та же как и при выполнений Вакуум :
1) глубоко вдыхаем носом
2) резкий выдох через рот
3) задерживаем дыхание и подтягиваем живот ( Руки выше колени немного нагинаемся ) В начале пытаемся опустить середину мышц живота для того что бы почувствовать ту мышцу которой будете выполнять волну!
Как только почувствовали что можете выделить мышцу как на фото выше, можете пробывать выполнить волну , немного можете помогать движением таза.
Пробуйте волну на лево 10 раз так же и на право 3-4 круга !
есть противопоказание ❌
нельзя выполнять : во время КД , заболевания желудка и кишечника, во время беременности, так же если чувствуете боль во время упражнения необходимо обратиться к врачу !
