Небольшая последовательность для освоения продольного шпагата 🤗
❗️Йогический шпагат, выполняется с «закрытым» тазом (тазовые кости направлены параллельно передней ноге). В подготовительных асанах старайтесь тоже удерживать таз закрытым.
Удерживайте каждую позу в течении 20-60 секунд. И не забудьте повторить все положения и на другую сторону🙌
⠀
Выполняйте все в комфортном для себя темпе с полным вниманием и дыханием.
⠀
1. Вирабхадрасана 1. Переднее колено под 90 градусов, передняя нога на стопе, задняя на носочке,таз закрыт. Руки прямо и вверх, спина ровная.
2. Анджанейясана. Колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов, заднее колено и носок лежит на полу (под заднее колено можно подложить что-то мягенькое, если есть дискомфорт при соприкасание с полом). Сглаживайте поясничный прогиб.
3. Вариация вамадевасаны. Передняя нога под 90 градусов, заднюю ногу стараемся придвинуть к ягодице при этом таз и туловище остаются в центре, направлены прямо.
4. Парватонасана. Две ноги прямые, таз закрыт. Стараемся положить живот на переднюю ногу.
5. Поза бегуна. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, задняя нога ровная упирается носком в пол. Таз стремится вниз.
6. Ардха Хануманасана. Передняя нога прямая, носок направлен на себя. Важно держать таз прямо и не уводить его слишком далеко назад, опускаясь на пятку.
