Сегодня у нас не медицинская статья, а просто <поговорить>. Все знают, что я родила ребёнка месяц назад, и многие просили рассказать, как я восстанавливаюсь после родов. Рассказываю.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Я родила ночью с 4 на 5 апреля (естественные роды, без применения медикаментов). 5 апреля, естественно, самочувствие было не самое приятное. Думаю, кто рожал, помнит первые сутки после родов - ощущения в теле, как будто «попал под каток»- мышцы болят (причём мышцы все, даже рук). Поэтому первые сутки я лежала, ела и занималась с ребёнком.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️На второй день после родов я увидела в коридоре больницы весы... Встав на весы, я пришла в ужас. Учитывая, что за беременность я набрала 12 кг, я думала, что после родов вес <уйдёт сам>, причём очень быстро.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙈Так вот, утром на вторые сутки, учитывая, что первые сутки я ела очень мало и отеков не было и в помине, я увидела на весах цифру плюс 7 кг от небеременного веса.. Рассчитывала увидеть намного меньше. ⠀⠀⠀⠀⠀
.
☘️Но ладно, нас так просто не взять😉. ⠀⠀⠀⠀⠀
.
🔰Меня большой вес смотивировал на гимнастику. Несмотря на то, что мышцы все ещё болели, причём больше всего болела спина (2 перелома позвоночника в детстве не проходят даром), я начала делать Бодифлекс. ⠀⠀⠀⠀⠀
.
✅Да, как врач я прекрасно знаю, что физические нагрузки после естественных родов начинают не ранее чем через 2 недели, а то и через месяц. Но как врач диетолог и эндокринолог видеть свой большой вес на циферблате весов и <бочка> в зеркале для меня намного хуже, нежели чем запреты на нагрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Поэтому со 2 дня после родов я делала гимнастику <Бодифлекс> по 15 минут 3 раза в день. Ребёнок уснул, я расстилаю большое полотенце на пол в палате и делаю гимнастику. Врачи в роддоме делали <большие глаза>, но никак не комментировали ситуацию, зная, что я сама врач. ⠀⠀⠀⠀⠀
.
🔰Помимо <Бодифлекса> так же я делала растяжку, <планку> и <ласточку>- нужно было расслаблять и укреплять мышцы спины, которая беспокоила очень сильно. В Роддоме больше всего я мечтала о массаже спины, но делать там его было некому.
✅ По диете: учитывая, что мне нужно было сохранить молоко, жестких ограничений я себе не устраивала.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Да, я исключила быстрые углеводы. .
.
.🔰Да, мне приносили качественный белок и овощи из дома. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
🔰Так же я принимала и принимаю качественные витамины. Но кушала я очень и очень хорошо (много качественного белка, Овощи, хорошие жиры и немного медленных углеводов преимущественно на завтрак и обед) и продолжаю кушать так же и по сей день. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
👉В итоге, к моменту выхода из роддома (через неделю после родов), у меня оставалось лишних 4 кг от небеременного веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Через 2 недели после родов я вернулась в спорт-зал. У администратора был шок <нельзя же так быстро>. Да, нельзя, но, <когда очень хочется> + когда у тела хороший мышечный каркас (я занималась до 32 недель), то можно. (!это ни в коем случае не рекомендация для всех, многим это будет вредно, это просто мой опыт)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И я начала лёгкие тренировки с тренером. Дома сохранила Бодифлекс 2 раза в день (третий раз не успеваю).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉В итоге, прошёл месяц после родов. По весу до небеременного веса осталось всего 2 кг❗️По состоянию тела: многие не верят, что я родила месяц назад. По самочувствию: да, все хорошо, кроме недосыпа, но мышцы ещё не до конца пришли в <мою норму>. Я планирую через месяц быть полностью в норме (вес, состояние мышц, растяжка). Дай Бог!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️ Самое главное, во что я верю: ❗️наше тело, наше здоровье полностью в наших руках❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
👉Хочется красивое здоровое сильное тело-поднимаемся и начинаем заниматься! Хоть понемногу, хотя бы 10-15 минут в день. И постепенно увеличившем нагрузки и контролируем питание и гормональный фон. Именно так и достигаются мечты!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!
👉Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!❤️
Больше статей на ольгапавлова.рф ⠀⠀
⠀⠀
#сахарныйдиабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара#эндокринолог #здоровье#повышенныйсахар#сахаркрови#индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#школадиабета #высокийсахар#диета9 #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип#снижениевеса #похудение#питание #идеальныйвес#фигура