Иногда короткие тренировки могут принести больший результат, чем продолжительные, состоящие из большого количества упражнений и (или) подходов. Качество проделанной работы всегда лучше, чем количество. Короткие тренировки, к тому же, оставляют больше свободного времени на повседневные дела.
В данном обзоре приведу пример такой короткой тренировки для бицепса. Для этого вам понадобятся гантели и скамья Скотта. Комплекс представляет собой один продолжительный подход, который состоит из трех упражнений. Они выполняются последовательно друг за другом почти без перерыва.
1. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Вес гантелей должен быть таким, с которым вы сможете выполнить 14-16 повторений. Движения делаем медленно, не бросая гантели в нижней точке, чтобы не повредить локти. Упражнение выполняем в полной амплитуде.
2. Сгибания рук с гантелями стоя
Встаём со скамьи и без перерыва начинаем сгибать руки с гантелями стоя. Делаем упражнения в полной амплитуде, в чистой технике. Прекращаем упражнение за 2-3 повторения до наступления отказа.
3. Молотковые сгибания рук с гантелями стоя
Поворачиваем гантели параллельно друг другу и, не выпуская их из рук, отдыхаем примерно 10 секунд. После этого делаем максимальное количество повторений. Дойдя до отказа, делаем ещё 2-3 повторения с "читингом". На этом тренировка бицепса окончена.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать грудь жимом штанги лежа
3 лучших упражнения для широких плеч с гирями
Как качок стал жиробасом. Обратная трансформация
Насколько были сильны культуристы СССР. Не только масса
