Чтобы оптимизировать тренировочный процесс, являетесь ли новичком или занимаетесь давно, в первую очередь, необходимо завести дневник питания и тренировок.
Для чего все это нужно и как правильно? Об этом и поговорим ниже.
Давайте начнем сначала.
Вы решили начать заниматься. Что нужно сделать в первую очередь?
Снять замеры и зафиксировать вес на бумаге.
Снимаете объемы в основных местах - грудь, талия, бедра. Отдельно - руки и ноги.
Один нюанс по взвешиванию - необходимо вставать на весы в одно и тоже время суток (например, утром натощак).
В тренажерном зале, что бы вы ни делали, обязательно фиксируем все на бумаге. Сколько прошли-пробежали на беговой дорожке, с какой скоростью и подъемом и т.д. То же касается и тренажеров, и свободных весов - сколько подходов, сколько повторений, с каким весом и пр.
Что касается девушек, чтобы было удобно, рекомендуем также записывать менструальный цикл и самочувствие.
Дневником может служить обычная общая тетрадь. Если вы эстет и перфекционист, то приобретите специально для этого предназначенный - на данный момент их выбор просто огромен.
И питание, и тренировки можно фиксировать в одной тетради, просто указывая по дням, когда тренировались и что ели.
По питанию стоит оговориться - вы записываете не только основные приемы пищи, но и перекусы, и “ту одну печеньку”, и т.д. Особенно это поможет худеющим, потому что взглянув на то, что вы едите в течение дня, вы ужаснетесь, сколько пищевого “мусора” потребляете (проверено на десятках худеющих клиентов).
А вы ведете девник тренировок и питания?