Чтобы меньше есть нужно питаться регулярно и правильно. Вот 5 простых приема, чтобы обмануть свой организм, и уменьшить желудок. Цель плоский животик:
1. Ешьте из маленькой тарелки! Чем больше тарелка, тем больше хочется в нее положить и соответственно съесть всё полностью. Если положить меньше чем обычно, будет быстро возникать чувство голода, или будет казаться что чего-то не хватает. Поэтому возьмите маленькую, неглубокую тарелку. Положив в которую меньший объем пищи, вам будет казаться что ее много.
2. Берите синюю посуду. Синий цвет помогает мозгу почувствовать сытость быстрее, соответственно вы быстрее насытитесь, чем если будете есть из белой тарелки.
3. Ешьте маленькой ложкой или вилкой. Чем меньше вилка или ложка, тем меньший кусочек вы на нее положите, соответственно дольше будете есть из такой маленькой тарелки. Если например зачерпнуть суп из кастрюли, и выпить из половника то чувство сытости не придет, а желудок вы заполните
4. Жуйте медленно! Каждый кусочек жуем 36 раз. Так еда начнет перевариваться уже во рту. Т.е. она смешается со слюной, которая участвует в пищеварении, соответственно питательные вещества вы уже начнете получать, а желудок не растянется
5. Пейте воду отдельно. Воду пьем за 30 минут до еды или через 30-40минут после. Так желудок будет меньше растягиваться, а следовательно со временем привыкнет к меньшему объему еды.
Будьте реалистами, если вы привыкли съедать первое, второе и обязательно десерт, то сразу переходить на порции в 200 грамм точно будет жестко. Не будьте слишком радикальны. Уменьшайте объем порций постепенно, на 5-10%, не заставляйте себя испытывать чувство голода.
Как побороть чувство голода читайте в статье: 7 способов утолить чувство голода во время похудения