В этой статье я хочу уделить внимание изолирующим упражнением на бицепс. Показать лучшие на мой взгляд и разобрать часто допускаемые ошибки при их выполнении.
Приступим:
1. Сгибание на скамье Скотта.
Это упражнение я советую делать абсолютно всем, как новичкам так и более опытным спортсменам. За счет упора плеч, у нас отключаются мышцы спины и в работу включается только бицепс.
Ошибка: не правильно отрегулирована высота скамьи, за счет этого приходится тянуться за весом и в работу включается спина.
2. Сгибание рук в блоке.
Это упражнение хорошо имитирует подъем штанги, но если при выполнении в блоке мы сделаем шаг назад, то получим большую нагрузку в верхней части бицепса, за счет того что блок будет тянуть не только в низ, но и не много вперед.
3. Сгибание рук в блоке лежа.
Часто при сгибании рук стоя, мы включаем в работу мышцы спины, некий читинг, это сбрасывает нагрузку с бицепса, но если делать это движение лежа, упор позволит работать только целевым мышцам.
4. Сгибание рук с резинками.
Это упражнение я отнес сюда потому что выполнять его можно при тренировках в домашних условиях. Чем сильнее сгибаются руки, тем сильнее происходит нагрузка, это отличный изолирующий способ для бицепса.
5. Концентрированные сгибания.
Это упражнение хорошо тем, что мы исключаем читинг и задействуем только бицепс, за счет упора ноги.
6. Сгибание рук в наклонной скамье.
Так же является одно из лучших упражнений на бицепс.
Ошибка: внимательно следите за положением локтя, что бы он не выходил вперед и гантели не раскачивались.
На этом все, надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!
Так же делитесь в комментариях своими любимыми упражнения на бицепс!