Боли в пояснице происходят, от постоянной нагрузки на опоясывающие мышцы поясницы, когда неразвиты мышцы пресса и торса. При такой нагрузки, опоясывающие мышцы живота, которые напрямую соединяются с поясничной сферой, а она связана с позвоночником, вдвойне оказывают силовое давление на диски и скелет поясничной области. Такая нагрузка изнашивает работу всех суставов в этой области. Поэтому чтобы снять нагрузку с них, надо как и в предыдущей статье о работе пресса, так же надо контролировать постоянство напряжения мышц пресса и торса, если вам нельзя заниматься слишком силовыми упражнениями. Для этого надо использовать изометрические упражнения, рассчитанные на собственном созданном мышечном напряжении, при котором мы не можем создать больше силы, чем имеем сами в собственном мышечном напряжении. Постепенно изометрические (самонапряжением), вызывая напряжение мышц, вы приобретёте память в них, в результате которой мышцы будут всегда напряжены уже без всяких физических усилий. Боль в пояснице постепенно уйдёт сама собой, а поясница приобретёт большую гибкость, от растяжения её напряжением мышц. Вот вторая польза от работы с изометрическим напряжением мышц. Если кто хочет конкретно, узнать о том как это делать, почитайте уроки Русского атлета Александра Засса. При всей этой гимнастике, надо не забывать делать в течении дня постоянно наклоны, пытаясь достать до пола, чтобы вернуть нужную утраченную гибкость.
Вот, как то так.