Мышечные боли после тренировок неизбежны, с ними сталкивался каждый, кто занимается спортом. Нормально ли испытывать боль в мышцах после каждого занятия? В чем причина мышечной боли?
Мышечные боли приходят не только к тем, кто подвергает себя чрезмерным нагрузкам, они неизбежны для каждого, кто занимается спортом. Таким образом мышцы реагируют на повышение нагрузок и смену интенсивности, более продолжительную тренировку и смену программы. Наука не может дать точного ответа о причинах мышечных болей после занятий спортом, на эту тему возникло четыре гипотезы, и каждая из них по-своему справедлива.
Гипотеза 1 – разрывы мышечных волокон
Это самая ранняя из всех существующих гипотез, за ее основу берутся микротравмы миофибрилл, то есть мышечных волокон.
Разрывы мышечных волокон происходят при любой нагрузке, но чем выше нагрузка, тем больше волокон будет травмировано.
Причина боли очевидна – повреждения, дискомфорт не пропадет, пока волокна не восстановятся. Этот процесс нельзя рассматривать, как негативный, ведь именно повреждения волокон запускают производство повышенного количества гормонов для заживления и подавления воспалительной реакции. Именно благодаря этому клетки мышечных тканей начинают более активно делиться, мышцы становятся более объемными и сильными.
Гипотеза 2 – появление отеков
При разрыве мышечного волокна начинается воспалительная реакция, частички разорванных клеток мышечной ткани подвергаются воздействию специальных ферментов, соединяются с молекулами воды. В связи с этим мышечные клетки начинают накапливать воду и набухать от нее, воздействуя на нервные рецепторы. При этом процессе возникает ощущение забитости и дискомфорта, которое проходят спустя пару дней после полного восстановления.
Гипотеза 3 – повреждения соединительной ткани
Во время тренировки повреждениям подвергаются не только мышечные и соединительные ткани. Авторы данной гипотезы связывают боль после тренировки с повреждениями соединительных тканей, которые расположены между мышечными волокнами. Эта ткань интенсивно задействуется при эксцентрических движениях, то есть при растягивании мышц.
Гипотеза 4 – молочная кислота
Этой гипотезой очень часто объясняют наличие немедленных и запоздалых болей после занятия спортом. Причиной боли является накопление продуктов распада молочной кислоты, которая интенсивно накапливается под воздействием физических нагрузок. Данная теория часто оспаривается, так как многие ученые настаивают, что продукты распада молочной кислоты покидают организм достаточно быстро.