Привет всем. Ну и жара! Не знаю как вы, а я ее плохо переношу и постоянно хочу пить. Особенно после фитнес-тренировок. Кстати, о воде и тренировках! На днях разговорилась со своим фитнес-тренером о том, какие нагрузки в такую жару разрешены, и она меня спросила, сколько воды я выпиваю в сутки. А я и не знаю, сколько… Много, смеюсь, литра четыре, чтобы не дать себе засохнуть. Так она в ужасе накинулась на меня. Ты, что, говорит, при твоем весе (мой вес 62 кг), нельзя и даже опасно столько воды пить!
Вот это новость. Стала я у нее допытываться про дневную норму воды в день и сколько можно пить в летнюю жару, чтобы не навредить себе. И вот что узнала.
Нормы и правила употребления воды
Оказывается, для каждого человека есть своя, индивидуальная норма воды в сутки. И зависит эта норма от веса, и от того, насколько человек активен. Вот, например, спортсмены или рабочие, которые испытывают большие нагрузки, пьют больше, чем те, у кого сидячая работа. Но опять же, если ваш вес 40-50 кг, то и воды вам нужно меньше, чем тем, у кого 80 или 100 кг.
Обычно рассчитывают так: суточная норма воды человека среднего телосложения с весом в 70 кг – 2 литра.
Если вес больше, то и воды необходимо пить больше… Ну и далее по факту.
Правда, летом эту норму можно и даже нужно увеличить. Ну, сами понимаете, потоотделение и все такое. А если еще и тренировки или просто активный отдых, то к обычной норме добавляется еще литр как минимум. А что делать, когда градус жары зашкаливает за 30-35? Я, например, пью очень часто и помногу. Но, оказывается, что это неправильно! Временной режим и разовая норма употребления воды, оказывается, тоже играет большую роль.
Буду объяснять на собственном примере. Мой вес, как я уже говорила, 62 кг. Значит, моя обычная норма (с учетом трех дней фитнес-тренировок) 1,7-2 литра воды в сутки. Летом эта норма увеличивается на литр, то есть становится 2,7-3 литра. Это максимум. За раз я могла выпить двухсотграммовый стакан. Вроде бы и это как нормальная разовая норма. Но все дело в том, сколько раз в день я пила эту норму…
Я посчитала и поняла, что «не давала себе засохнуть» намного чаще, чем следовало бы, и выпивала больше 4 литров (!) в день. А это плохо... Как объяснила тренер — это очень большая нагрузка на почки и сосудистую систему, а значит, и на сердце.
И еще одна ошибка!
Да-да. Я хочу сказать, что очень важно, что вы пьете в жару. Я пила все подряд, только бы утолить жажду, и была отчитана тренером за такое пренебрежение к собственному организму.
Сладкие вода и соки, кофе и даже пиво не только не помогут в жару, а еще и навредят.
Но теперь я умная и буду пить только овощные соки, воду с лаймом, чай и иногда квас. И не более 3 литров в день!
А какова ваша норма воды летом? И как вы спасаетесь от жажды во время жары?