Артериальная гипертония является болезнью мирового уровня. Ей на данный момент страдают почти 20% жителей всего мира и тенденция роста болезни с каждым годом увеличивается.
Канал Zдоровье.YES подобрал лучший сет упражнений, способный уменьшить давление без помощи медикаментов.
Для справки
Гипертония-это повышенное артериальное давление (систолическое ≥ 140 мм рт. ст., диастолическое ≥ 90 мм рт. ст.)
И самое главное выполняя его каждый день, вы сможете забыть о повышенном артериальном давлении.
№1 гимнастика шеи
Гимнастика шеи очень полезна для нормализации давления. Ведь шея связывает головной мозг и тело, через шею проходят все жизненно важные сосуды, поэтому стоит ей уделить особое внимание. Упор сидя, поворачивайте медленно голову то в одну то в другую сторону, при этом в каждой стороне задерживайтесь на 5-7 секунд. Выполнять такое упражнение в течении 3-5 минут.
№2 дыхательная гимнастика
Благодаря правильному и особому дыханию, наш организм лучше усвоит кислород, в результате чего нормализуется циркуляция крови и уменьшится нагрузка на сердце. Примите упор сидя. Тело расслабленное, спина прямая. Сделайте глубокий вдох носом, задержите воздух на 1-2 сек. и медленно через рот с сомкнутыми губами выдыхайте. Проделайте таких 10 вдохов и выдохов. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять когда и где угодно.
№3 легкие физические нагрузки "отжимания от стены"
Лучшее физическое упражнение, способное помочь сердечной мышце "миокард" Физическая нагрузка поможет сердечной мышце лучше обеспечить организм кровотоком, а значит и увеличить объемы поступаемого кислорода по крови. В идеале конечно отжимания выполнять от пола, но и от стены тоже очень эффективно. Выполняйте 10-30 повторений, в зависимости от вашей подготовки.
Вы были на канале Zдоровье.YES , не забудьте на него подписаться, поставить палец вверх и поделиться статьей в соц. сетях.