Если вы хотите узнать, как лучше спать и повысить свою работоспособность, есть 3 рычага, которые вы можете «потянуть», чтобы улучшить себя.
интенсивность
тайминг
продолжительность
Интенсивность относится к тому, насколько хорошо вы спите. Процент времени сна, который вы проводите в медленном сне и быстром сне, во многом определяет качество вашего сна каждую ночь.
Время относится к тому, когда вы ложитесь спать. Когда ты ложишься спать? Этот фактор важен по двум причинам. Во-первых, если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вашему организму легче выработать хорошие привычки ко сну. Во-вторых, время, когда вы ложитесь спать, должно соответствовать вашему циркадному ритму.
Продолжительность относится к тому, как долго вы спите. Это просто: сколько времени вы проводите, спя каждую ночь?
Как вы можете использовать эти 3 рычага, чтобы лучше спать?
Когда дело доходит до интенсивности, правда в том, что вы не можете многое сделать. Ваше тело в значительной степени управляет интенсивностью вашего цикла сна (сколько времени вы проводите в медленном сне и быстром сне) для вас. Он настраивается автоматически в зависимости от того, что вам нужно и сколько времени вы проводите в спящем режиме. Упражнения, умение справляться с легкими привычками и правильное питание помогут, но эти действия только косвенно улучшают интенсивность сна. Это на самом деле хорошие новости, потому что это упрощает для вас вещи. Поскольку ваше тело самостоятельно управляет качеством вашего сна, вам нужно сосредоточиться только на двух факторах: времени (когда вы ложитесь спать) и продолжительности (как долго вы в постели). Если мы сделаем еще одно предположение, то сможем еще больше упростить ситуацию. Это предположение таково: вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Если вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, то продолжительность вашего сна в основном определяется тем, когда вы ложитесь спать. Вообще говоря, если вы ложитесь спать раньше, вы в конечном итоге будете больше спать. Улучшите время, и вы также улучшите продолжительность. И это подводит нас к этой практической изюминке ... С практической точки зрения применение времени является, пожалуй, самым важным из трех рычагов сна. Интенсивность вашего сна автоматически управляется вашим телом. Продолжительность вашего сна во многом зависит от того, когда вы ложитесь спать (при условии, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждое утро). А это значит, что ложиться спать в более раннее и более стабильное время имеет решающее значение для улучшения качества и продолжительности вашего сна.