Возьмём пример. Что не любит делать большинство? Предположим, убираться.
Генеральная уборка - это вам не просто полы помыть...😁
Вы знаете, что вам ее сделать нужно, но всегда находятся дела важнее: помочь ребёнку с уроками, поиграть с ним, выпить чашечку кофе. Вот и день прошёл. Нет, завтра вы точно не можете, вам идти к врачу. А послезавтра надо в магазин: муж сможет отвезти.
Ну и в общем причин может быть масса и до бесконечности. Все что угодно, но только не уборка😬
Что происходит с вами в то время, пока вы откладываете?
Сначала вроде все нормально. Но скоро вы начинаете нервничать. На ваши переживания вы расходуете энергию.
Проходит ещё время, вы уже испытываете чувство вины, начинаете себя ругать. Опять расходуется энергия.
Кроме того, вы тратите энергию на массу мелких дел.
Как же вы теперь будете выполнять это важное дело, если израсходовали всю энергию?
Во-первых, непродуктивно.
Во-вторых, медленно.
В-третьих, намного хуже, чем могли бы.
То есть, когда вы полны энергии, вы можете придумать игру в генеральную уборку для детей, чтобы они вам помогали, включить музыку, и порхать по квартире с тряпкой, танцуя на ходу.
А когда вы прокрастинировали и потеряли всю энергию, то можете лишь делать это через силу, кое-как, да ещё и срываясь на родных из-за накопившегося раздражения.
В случае с прокрастинацией нет волшебной пилюли, универсального способа заставить себя приступить все-таки к этому важному делу, которое вы давно откладываете.
В конце концов, это просто непрофессионально, решать такую непростую проблему простым способом🧐
Прокрастинация может быть вызвана несколькими причинами.
Знаем, в чем причина➡️разбираемся с ней➡️прокрастинация уходит.
Найдите свою причину:
1️⃣Вы не любите то дело, которым пытаетесь себя заставить заняться. Ну не любите вы убираться, зачем себя насиловать?
Предлагаю решение: делегировать!
Попросите помощи, вряд ли вам в ней откажут.
2️⃣Неумение расставлять приоритеты. Какая ваша истинная цель? Что для вас важнее всего? Определите свои высшие ценности, объясните себе, почему именно они вышли на первый план. Можно прямо написать или нарисовать. И сверяйтесь со списком как можно чаще.
3️⃣Перфекционизм. Вы хотите, чтобы все было идеально, но знаете, что у вас недостаточно ресурсов для этого. И зачем тогда вообще браться? И тут вновь приоритеты: если дело для вас действительно очень важно, то убедите себя, что лучше сделать не очень хорошо, чем совсем не сделать.
4️⃣Страх неудачи. Другая сторона медали. А что если у меня не получится? Я буду посмешищем/потеряю много времени/перестану себя уважать. Подставьте свой вариант.
А что, если получится? Напишите ответ на этот вопрос. И только у вас в голове начнёт пробуждаться страх неудачи, читайте его себе вслух
5️⃣Вообще любые другие страхи. Я боюсь, что если я это сделаю, произойдёт... Тут опять же стоит задать себе обратный вопрос и записать ответ: а что случится, если вы этого не сделаете? Возможно, будет хуже?
6️⃣Нет мотивации. Может тогда вообще вам лучше за это не браться? Или все же объяснить себе причины, почему это НУЖНО сделать. Так и рождается мотивация.
7️⃣Может вы раньше делали подобное дело, и оно обернулось неудачей? И вы где-то глубоко внутри убеждены, что и в этот раз будет так же?
Но помните: в одну реку не ступишь дважды. Итог в любом случае будет другой.