Выводим силу хвата на принципиально новый уровень.
Иметь сильный хват хорошо, потому что это делает все остальные упражнения легче. Это позволяет крепче держаться за турник или штангу и включить в работу больше мышц.
Кистевой хват — первая точка соприкосновения в большинстве упражнений. Если он не достаточно развит, то становятся горлышком от бутылки, из-за которого страдают остальные упражнения.
То есть складывается неприятная ситуация, когда какая-нибудь мышца готова прогрессировать дальше, но из-за слабого предплечья поработать над ней не получится. Например, вы не сможете проработать пресс с помощью подъёмов ног на турнике, если запястья не позволят провисеть достаточно долго.
Теперь, когда мы разобрались зачем нужно иметь сильный хват, перейдём к нашей тренировке. Она проработает все мышцы предплечья и позволит добиться лучших результатов во всех упражнениях, где нужно держать что-либо руками.
Кручение запястьями
Для этого упражнения следует подобрать средний вес, из расчёта на 15 повторений на каждую руку.
Обязательно делайте паузу в пол секунды в верхней точке упражнения. Это добавит нагрузки и поможет развить выносливость, которая нужна запястьям не меньше силы.
Обратные кручения запястьями
То же самое упражнение, с теми же весами, но на этот раз ладони смотрят вверх.
Для этого упражнения имеет смысл сесть пониже, чтобы угол в коленях был около 90 градусов. Это позволит добиться большей амплитуды движения.
Качели
Следующее упражнение не потребует от нас никаких изменений, разве что расставить руки по бокам.
В этом, да и во всех остальных упражнениях, следует сжимать кисть покрепче. Это усложнит выполнение, однако положительно скажется на результатах.
Сгибание пальцев на коробке
Крепко упираемся пальцами в твёрдую поверхность, и делаем как на видео. Для начала можно делать от стены.
Это упражнение не выглядит ни крутым, ни взрывным. Однако начав его делать, мышцы начинают гореть невероятно быстро.
Прокат на кистях
Это упражнение тоже можно делать как на полу, так и на стене. Выбирайте тот вариант, в котором сможете выполнить 15-20 повторов.
Вис на турнике
Завершает нашу тренировку классический вис на турнике. Просто хватаемся за турник, и стараемся провисеть как можно дольше. Кисти при этом сжимаем как можно сильней.
На этом круг закончен. В зависимости от вашей подготовки и целеустремленности, можно повторить такой круг еще несколько раз.
На этом тренировка закончена. Если она вам понравилась, поддержите её лайком и подписывайтесь на Sport LifeStyle — впереди ещё куча полезной инфы и готовых тренировок на любой случай!