В настоящее время существует множество диет, одни предлагают молниеносное похудение, другие рассчитаны на длительный срок.
Многие считают, что диеты - чисто женское занятие, хотя это далеко не так. Большинство из нас, в том числе и мужчины, следят за своим весом, благодаря социальному давлению и стандартам красоты.
Печальная новость заключается в том, что мы зачастую фокусируемся на быстром воздействии, из-за чего может начать страдать наше здоровье.
Мудрые люди понимают, что не стоит экспериментировать над собой, так как понимают, что данная отрасль развивается очень быстрыми темпами, и то, что было "правильно" вчера, сегодня может оказаться не правдой и просто навредить вам.
Итак, каковы наиболее распространенные в настоящее время "диеты"?
1) Кето-диета
Данное направление является одним из самых популярных диетических режимов.
Он работает по следующему принципу:
Почти все углеводы запрещен, в результате организм начинает работать в режиме замещающей энергии. В качестве замены (временного) топлива организм использует смесь кето-веществ, которые производить из запасов жира и глюкозы в организме. Потребление белка в свою очередь увеличивается
Принцип этой диеты может работать довольно долго, и его эффект с точки зрения снижения веса является значительным, особенно у людей, которые проводят этот тип диеты впервые.
Важно!
Данный метод является совершенно неестественный способ похудеть, так как углеводы являются нашим основным энергетическим топливом. Кроме того, почки могут подвергаться риску из-за чрезвычайно высокого потребления белка.
2) Вегетарианская диета
Мы делим вегетарианство на множество других групп:
- Полу-вегетарианство является самой мягкой формой диеты, когда разрешается употреблять яйца, молоко, рыбу и птицу. Запрещено только копченое и темное мясо!
- Лактововегетарианство запрещает все мясо, включая рыбу, но разрешены молочные продукты и яйца.
- Лактовегетарианство является самой строгой формой, так как в дополнение к фруктам, овощам, орехам, выпечке и тому подобному разрешается потреблять только кисломолочные продукты. Другими словами: ни мясо, ни яйца не допускаются.
С точки зрения здоровья, существует реальная угроза нехватки некоторых питательных веществ необходимых для нормального функционирования организма.
Но следует подчеркнуть такие преимущества для здоровья, как: снижение риска дегенеративных заболеваний и инсультов, оптимизация кровяного давления, а также увеличение потребления клетчатки, сложных углеводов, антиоксидантов и, что не менее важно, снижение потребления натрия.
3) Живая еда (сырая)
Живая или «сырая» диета - это, по сути, вегетарианская диета, основанная на потреблении сырых продуктов.
Основу сырой диеты составляют:
Фрукты и овощи, семена, орехи, крупы, бобовые, водоросли и свежее кокосовое молоко.
Как и в случае большинства альтернативных направлений питания, экспертное мнение о сыроедении несколько отличается, как и опыт тех, кто пробовал диету.
Неоспоримым преимуществом сырой диеты является: более низкое содержание натрия и, наоборот, большое количество магния, калия и клетчатки, меньше сахара и химических добавок.
4) Палео диета
Суть палеолитической еды - это возвращение к истокам, иными словами, возвращение пищи наших предков и приверженность к доисторическим принципам питания.
Диета Палео основана на убеждении, что пищеварение человека по своей природе плохо приспособлено к сельскохозяйственным продуктам, таким как зерновые и молочные продукты. Поэтому такая диета в основном включает мясо, рыбу, яйца и различные жиры (авокадо, кокосовое масло, сало и т. д.).
Все пирожные, молочные продукты, бобовые и все обработанные продукты исключены из меню.
Я придерживаюсь последнего варианта, он показался мне наиболее оптимальным и эффективным.
5) Макробиотическая диета
Макробиотическое питание - это не просто диета, а образ жизни, основанный на даосских учениях Инь и Ян.
Основным продуктом питания (в отличие от палео-продуктов) являются зерновые с добавлением других продуктов (овощей и особенно местных продуктов).
Обычная макробиотическая тарелка состоит из:
50% - цельнозерновые злаки, 30% - овощи (в основном вареных или ферментированных, но без картофеля, помидоров и других отборных видов), 15% - бобовые и 5% - супы.
Рыба, фрукты, орехи и тому подобное не исключены.
Не потребляются:
Молочные продукты, яйца, птица, сахар, полуфабрикаты, мясо, тропические фрукты и отборные овощи.
Даже у этого режима питания есть много сторонников и противников. Опять же, это индивидуальный вопрос и необходимо четко понять подходит вам данная диета или нет.
Не лишним будет и профессиональное руководство по данному вопросу.
6) Разделенное питание
Принцип разделенной диеты - это разделение пищи в соответствии с четкими критериями. Эта диета регулирует две основные диетические группы - углеводы и белки. Есть также так называемые нейтральные продукты, которые можно добавлять в любую группу продуктов.
Разделенная диета основана на предположении, что каждой группе нужны разные условия для хорошего пищеварения, поэтому эти два компонента не следует смешивать и в конечном итоге излишне отягощать организм.
Разделенная диета может помочь людям с определенными проблемами со здоровьем, помочь в постепенном (то есть здоровом) снижении веса, а также научиться думать о еде и не страдать от голода во время такой «диеты».
Вывод:
Лично я придерживаюсь последнего варианта, он показался мне наиболее оптимальным и эффективным.
Главное помните, что в данном случае всё максимально персонально, так что лучше всего будет обратиться за помощью к диетологу, который обязательно поможет вам подобрать правильную диету, не нарушающую вашего здоровья!
Если у Вас имеют какие-то свои варианты, то обязательно делитесь ими в комментариях, мне будет очень интересно почитать!
