фото из интернета
Сколиоз – довольно распространённый недуг, и представляет собой деформацию позвоночного столба, имеющую определенные симптомы.
Сколиозы бывают I-IV степени (чем больше цифра, тем хуже), одним из наиболее распространенных видов считается идиопатический сколиоз, который формируется в 10-15 лет и чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, а также он чаще встречается с правосторонними дугами в грудном отделе и левосторонними – в поясничном.
Ввиду того, что градус и наклон у каждого сколиотика свои, рекомендаций для всех не существует, и это первое, что нужно помнить, берясь за штангу. Ни один профи, вещающий с экрана или Интернета, не скажет Вам, что конкретно Вам делать в Вашей ситуации.
Хорошо, если у Вас есть врач, которому вы доверяете, и который имеет большой опыт работы с тренирующимися со сколиозом. Но таких – днем с огнем и не за дешево(
И даже в этом случае нет гарантии, что всё пойдет идеально и абсолютно безопасно для вашего здоровья.
Итак, можно ли приседать со штангой и сколиозом? Врачи склонны говорить, что лучше не надо, и в целом они правы. Но увлекающиеся фитнесом женщины, наверняка не редко слышали, что без приседа со штангой не видать попу орехом, а ведь в наше продвинутое и высоко духовное время – ореховые ягодицы ценятся побольше борща и кандидатской научной степени. Хны-хны.
Вот и я, лет 6 назад, плюнув на рекомендацию не браться за штангу, таки за нее взялась, полагаясь на осторожность и болит/ не болит. И ведь не болело.
А в прошлом году – заболело. При выполнении отжиманий на брусьях на грудь, которые я ранее делала 15 раз в одном подходе. Теперь я не могла выполнить и 10-ти, болело где-то в грудном отделе позвоночника. И после упражнений некоторое время.
Врач в поликлинике сказал: «Ну что вы хотите, старость, и проблемы с опорно-двигательным аппаратом прогрессируют. Бросайте свою качалку». И всё. И мне не 60 лет, а 33 года. К платному врачу я не пошла – заплатишь, и высока вероятность, что получишь тот же ценный совет.
Проанализировав дневник тренировок, а заметила, что за последние 6-8 месяцев до болей в грудном отделе, я подняла вес на штанге в приседе до 50-55 кг, и вроде прекрасно всё было. Около полугода. 4 месяца назад я опустила вес до 30 кг. Сейчас боли прошли почти полностью, иногда только чуть-чуть что-то да проявится. Отжимания от брусьев теперь для меня маркер веса на штанге. Лучше уж медленнее и по 20 раз приседать с 30 кг, чем 10-12 с 55 кг.
Мораль сего рассказа такова: ведите дневник тренировок, и если у Вас сколиоз, лучше берите маленький вес на штанге в приседе и слушайте организм. Некоторые женщины могут и 50-70 поднимать со сколиозом, и все в порядке. Но лучше идти к этому медленно. К счастью ковать ягодицы можно не только приседаниями.
А почитать о сколиозах просто и доступно можно вот это: Дудин М.Г., Пинчук Д.Ю. Идиопатический сколиоз /лекция, часть І. «Парадоксы» // Ортопедия, травматология и восстановительная хирургия детского возраста. 2013. №1.