Джули Коул 73 года, но она не собирается сидеть на лавочке под солнцем и вязать внукам носки. В прошлом году она завоевала 1-е место в своей возрастной группе на соревнованиях Austin Fittest — потому что больше ни одного человека в ней не оказалось — и в младшей возрастной группе тоже, по той же причине: больше ни один человек этого возраста на соревнования не явился.
«Люди думают, что, когда они становятся старше, им нужно снижать физическую активность, — говорит Джули, — хотя на самом деле все наоборот. Я хочу вдохновлять людей идти в тренажерный зал, заниматься силовыми тренировками, выходить из зоны комфорта. Все это нужно делать в любом возрасте».
Джули Коул — сверхмарафонец со стажем (сверхмарафон — это любой марафон, превышающий традиционную дистанцию 42,2 км). Бегать она начала в 30 лет, когда однажды ее коллеги предложили ей пробежаться в обеденный перерыв. Она сразу увлеклась и вскоре начала бегать уже каждый день.
Однако очень быстро колени дали знать о себе. Партнеры по бегу предложили ей заняться силовыми тренировками, и, по словам Джули, это стало переломным моментом.
«Я стала укреплять квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, и это очень повлияло на состояние коленей, — признается Джули. — После этого проблем с коленями у меня не было — и нет до сих пор».
После того, как она избавилась от болей в коленях, Джули вернулась к бегу и начала принимать участие в марафонах. Сначала в забегах на 5 километров, а затем уже и в полумарафонах. В 40 лет она решила попробовать силы в 31-мильном сверхмарафоне — и выиграла его. Это внушило ей веру в свои силы. Она приняла участие в 50-мильном марафоне в Кентукки, а затем — в 62-мильном забеге на трассе во Флориде (1 миля = 1,6 км).
«Думаю, сверхмарафонцы должны быть с безуминкой. Если не испытывать страсти к бегу, трудно понять, зачем мы вообще это делаем. Но если вам знакомо ощущение радостного возбуждения, волнения, то вы поймете, почему мы выходим на трассу в день забега».
После 60 лет Джули Коул, работавшая медсестрой, вышла на пенсию, и у нее появилось время ходить в тренажерный зал регулярно. Она наняла персональных тренеров и смогла оценить, насколько возросла ее сила и мышцы.
Сейчас она работает на ресепшн в фитнес-клубе Life Time North Austin и тренируется там. В ее обычную тренировку входят планки (много планок), махи гирей, броски медбола, жимовой швунг, приседания, езда на велотренажере и TRX-тренинг, а также упражнения на укрепление кора, развитие устойчивости и равновесия, поскольку, по мнению Джули, эти способности страдают из-за возраста. Она влюбилась в базу пауэрлифтеров — присед, жим, становая тяга — и постепенно увеличила рабочий вес. Становую тягу она начала делать 6 месяцев назад с весом 50 фунтов (22 кг), а теперь берет 115 фунтов (52 кг).
"Не то чтобы в 73 года у меня ничего не болит, — говорит Джули, — Я считаю, что важно обеспечить бОльшую подвижность и функциональность в повседневной жизни, а не только в спорте".
«Силовая тренировка очень помогает бегуну, потому что делает сильной не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, — подводит итог Джули. — Особенно это важно для сверхмарафонца, ты не справишься, если у тебя слабые руки и плечи. И пауэрлифтинг, и велотренажер — тренировки в тренажерном зале очень помогли мне в беге».
Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте: https://vk.com/inspiration_yoga