С вас не смогорвать глаз!!!
Сложно без силовых тренировок увеличить намного ягодицы, но сделать из красивыми и рельефными - запросто.
У тебя нет времени на тренажерный зал? находишь 1000 и 1 причину тому, чтобы не ходить в тренажерный зал?
Тогда ты обязан прочитать статью до конца. И я покажу тебе, что ты можешь иметь шикарные ягодицы без огромных усилий.
Во-первых, необходимо нормализовать питание. Что это значит?
1. Убираем из рациона жареное, мучное, сладкое, бананы.
2. Избегаем еды на ночь. Можно выпить кефира перед сном.
3. Питаемся маленькими порциями 4-6 раз день, чтобы разогнать метаболизм.
4. Ходим больше пешком. На работу - преимущественно пешком, это не только улучшит вашу фигуру, но и здоровье скажет вам спасибо.
5. Должен быть дефицит калорий. То есть больше сжигать нежели поглощать.
ТРЕНИРОВКИ
Тренируемся дома.
1. Ягодичный мостик с утяжелителями. (можно положить на живот бутылку с водой).
2. Приседания. Спина прямая, колени не заходят за пятки. садимся до 90 градусов.
3. Перекрестные выпады.
Необходимо выполнять упражнения перед работой с утра или в свободное время.
Но запомни! ГЛАВНОЕ РЕГУЛЯРНОСТЬ.
И СОВМЕСТИМОСТЬ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ.
Тогда твои ягодицы скажут тебе спасибо.
