Что самое ценное в отпуске? ☀️
⠀
Отдых, да. А зависит он от того, насколько эффективно мы способны расслабиться.
Бывало с вами такое, что первые несколько дней телом вы в отпуске, а голова осталась в рабочих или домашних заботах?
И первые ценные дни отпуска проходят в напряженном весьма режиме. А помимо прокручивания проблем накрывает тревога и расстройство - от того, что бесценные дни отпуска проходят в напряжении.
Стратегии/ биохаки для быстрого переключения на режим расслабления:
🔸начните день с 2-3 минут дыхания, которое включит нервную систему расслабления (парасимпатическую) - вдохните на 5 счетов, а выдохните на 7-10, повторите 5-10 раз
⠀
🔸когда чистите зубы, добавьте к процедуре полоскание горла (как при больном горле) - на 30-60 секунд; вибрации от полоскания активируют блуждающий нерв и активируют нервную систему расслабления
⠀
🔸примите утром холодный душ или нырните в прохладный/ холодный бассейн/ водоем - кратковременное охлаждение снижает уровень стресса и сахара в крови, дает прилив энергии и психологический рестарт
⠀
🔸делайте хотя бы первые несколько дней что-то новое и достаточно сложное для вас - чтобы у вашего мозга не было возможности думать о чем-то кроме происходящего в эту минуту; от новой тренировки йоги до рукоделия до изучения танца
⠀
🔸отключите хотя бы на пару дней электронные приборы, еще лучше отдайте их на хранение - чтобы не было соблазна их включить
⠀
🔸регулируйте объем алкоголя так как его эффект не расслабляющий, а седативный, 2 разных состояния, в том числе по эффекту на самочувствие, седативный не восстанавливает, приводит к накоплению усталости и ухудшению сна
⠀
🔸дайте себе относительную свободу есть как захотите, но с условием, что еда приносит насыщение и не портит самочувствие - начинайте прием пищи с источников белков и жиров, с овощей, а дальше действуйте по ситуации и ощущениям
⠀
🔸старайтесь вставать в одно и то же время - чтобы ваша бодрость и расслабление остались по возвращении из отпуска с вами и не пришлось тратить усилия на борьбу с джет лагом (каждый раз, когда вы сдвигаете время сна или пробуждение, вы сами создаете условия разницы во времени для организма и необходимости ему к ним приспосабливаться)
⠀
❓А вам что помогает расслабиться?
