БАД не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением следует проконсультироваться в врачом.
На своём канале я уже упоминал о такой добавке как креатин. Если вкратце, то креатин способствует росту силовых показателей за счёт быстрого восполнения энергии через молекулы АТФ при анаэробной нагрузке.
Помимо этого, креатин способствует быстрому восстановлению и повышению выносливости.
И ещё. Для тех, кто в танке. Креатин не имеет никакого отношения к фармакологии.
Однако у креатина есть небольшой побочный эффект - он удерживает воду в организме.
Так сколько же он удерживает воды и стоит ли по этому поводу беспокоится? Сегодня подробно со всеми выкладками. Пример из реальной жизни, а не голая теория.
Как на мне работает креатин. Наглядно и с графиками.
Я принимаю креатин циклами. Я не делаю фазы загрузки, потому что исследования опровергли её эффективность. Есть такие данные, что приём выше рекомендованной дозы в течение первой недели приводил просто к тому, что 46% выводилось почками.
Да, безусловно наполненность тела креатином была выше в начале цикла со стадией загрузки, однако на деле это фактически ничего не даёт.
Поэтому я принимаю ровное количество креатина в течение 56 дней и делаю 14 дней перерыв перед следующим циклом.
Перерыв я делаю для того, чтобы организм не отвыкал самостоятельно производить свой собственный креатин.
Мои графики
На основании трёх циклов приёма креатина я сделал такой вот график изменения моего веса.
В нулевой точке берётся мой вес на нулевой день. Дальше считается прирост массы относительно нулевой точки.
Внимательный читатель наверняка уже отметил для себя несколько участков на графике.
Для того, чтобы было проще оценивать влияние креатина на массу, необходимо взять среднее значение за три цикла.
Отмечу на графике участки прямыми линиями.
1 участок (с 1 по 17 день приёма)
Наиболее быстрый рост массы. Характеризуется быстрым наполнением мышц. Мышцы добавляют в объёме.
В это время наблюдается наиболее быстрый рост силовых показателей.
2 участок (с 18 по 56 день)
Идёт рост веса без дальнейшего увеличения наполненности мышц. Приём креатина приводит к поддержанию его уровня. Силовые на тренировках медленно, но верно растут.
3 участок (с 56 по 70 день)
Приём креатин отменён. Наблюдается падение веса за счёт сдувания мышц и выхода удерживаемой креатином воды. Силовые не растут, но и не падают.
Добавим реальный график веса
Давайте сделаем небольшое допущение и представим, что мой вес без креатина (отмечен далее на графике красной линией) рос прямо пропорционально. Для этого соединим нулевую точку и точку 70 дня, когда креатина в мышцах не было.
Отнормируем график по весу без креатина. Нанесём всё те же участки линиями.
График, безусловно имеет серьёзные погрешности в измерениях. Для того, чтобы их устранить, придётся фиксировать десятки циклов.
Однако, тенденция вполне ясна.
Креатин на моём теле добавляет около 1 килограмма воды. Наполнение происходит в течение 17 дней, вывод - 11-14 дней.
Мой вес за время эти циклов изменился с 72,8 до 87,3 кг.
То есть, можно утверждать, что приём креатина в рекомендованных дозировках у человека с массой 80 килограммов приводит к удержанию воды в районе 1 килограмма.
Не так уж и много, к слову.
Ставьте лайк, если вам интересны подобные статьи!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
Кто я такой и сколько я набрал массы за время тренировок. Немного о том, зачем пишу.