Из этих упражнений состоят многие интенсивные тренировки, которые займут у Вас не более 10 минут. Даже самые занятые люди смогут найти время для этого простого комплекса из 7 упражнений. Попробуйте- это легкая и веселая тренировка.
Перед началом тренировки сделайте разминку. Сделайте растяжку, чтобы избежать травм во время упражнений. Во время разогрева можно поприседать , сначала сделайте 5 приседаний.
Также попробуйте поделать махи руками и ногами.
Повращайте телом.
Разогрейте шею и колени.
1. Приседания сумо. Поставьте ноги широко, пальцы ног смотрят наружу. Немного отведите бедра назад. Теперь приседайте, пока Ваши колени не будут согнуты под прямым углом. напрягите ягодицы, прыгайте прямо вверх и мягко приземляйтесь. Вы должны повторить упражнение 12 раз.
2. Отжимания с поднятой рукой. Встаньте в планку, ваши ноги, спина и шея, должны образовывать прямую линию. Вдохните, согните локти до прямого угла и начинайте опускаться. На выдохе поднимайтесь и коснитесь своего плеча противоположной рукой. Вы должны повторить это упражнение 12 раз, меняя руки. Если Вам тяжело, Вы можете делать это упражнение на коленях.
3. Планка с прыжком. Встаньте в планку, ваши ноги, спина и шея должны образовывать прямую линию, мышцы ног и живота напряжены. Держите руки на полу и прыгните ногами вперед, затем встаньте, подняв прямые руки вперед. Перейдите во второе положение и вернитесь к исходному. Повторите это упражнение 12 раз.
4. Планка с поджатием коленей. Начальная позиция- планка на локтях. Подтяните левое колено к левому локтю. затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Повторите упражнение 12 раз.
5. Прыжки вперед и в сторону. Прыгните вверх и в сторону из положения полуприседа. Затем прыгайте в другую сторону. Повторите упражнение 12 раз.
6. Планка с поднятой рукой. Встаньте в планку. Ваши ноги, спина и шея должны образовывать прямую линию., мышцы ног и живота напряжены. отодвигая правую ногу в сторону, плавно поднимайте правую руку, пока она не будет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое для другой руки.
Повторите упражнение 6 раз.
7. Прыжки с поджатием коленей к груди. Поставьте ноги на ширине плеч, Ваши колени должны быть слегка согнуты, а руки перед вами. Подпрыгните и подтяните колени к груди как можно выше. Приземляйтесь. Повторите это упражнение 12 раз.
Надеюсь, Вам понравилась эта статья, подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.